Uticaj širine hvata na bench potisak

Pogodite željeni mišić

Iako je bench potisak velikoj većini vježbača daleko najdraža vježba, većina nikada nije studiozno razmislila o širini hvata s kojim najčešće trenira.

Uticaj širine hvata na bench potisak
Foto: Unsplash

Primarni mišići koji pomažu u izvođenju bench potiska su pectoralis major, triceps i prednji deltoid (prednje rame). Što se tiče zglobova koji u ovom slučaju obavljaju posao, to su laktovi i ramena, dok članci imaju nešto manju kretnju.

Ipak, daleko najveći uticaj na izvođenje ove vježbe ima pozicija laktova, pa ćemo u nastavku razmotritisve tri opcije:

- Lakovi van

S laktovimakoji su izbačeni sa strana, kretnje u ramenu su prvenstveno horizonalne sa minimalnim pregibima. Pectoralis major ili prsni mišić je pod najvećim pritiskom, dok su ramena pod značajno smanjenim opterećenjem. Međutim, što se više laktovi šire prema vani, to je veći pritisak na ramena.

- Laktovi unutra

Što su laktovi bliže tijelu to su prsa manje opterećena. Ramena u ovom slučaju obavljaju najteži zadatak, a također neizostavno sudjeluju i tricepsi koji preuzimaju dio tereta.

- Laktovi pod uglom od 45 stepeni 

Spuštanje šipke s laktovimakoji su pod uglom od nekih 45 stepeni u odnosu na tijelo, akcenat stavlja na snagu prsa, dok ramena i tricepsi također igraju značajnu ulogu. Bitno je istaći i to da ovakav načinizvođenja bench potiska reducira opterećenje ramena, što je važno kada se izvodi vježba sa velikim težinama.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak