Potisak iznad glave
Potisak iznad glave za ramena, najteža je i bez imalo sumnje najefikasnija vježba za ramena. Radi se o složenoj vježbi koja nema samo cilj pogađanje jednog dijela deltoida, a u čijem izvođenju također učestvuju i druge grupacije mišića. Među dvije verzije - sa šipkom i sa bučicama, zaista bi bilo teško odabrati onu koja je bolja. Jednostavno, obje su fantastične i nema nikakve smetnje da se nekada izvodi jedna, a nekada druga.
Bočno podizanje s bučicama ili sa sajlom
Ako bi se izolacione vježbe za ramena trebale poredati prema svojoj efikasnosti, bočno podizanje s bučicama ili sa sajlom, bilo bi "broj 1". Radi se o vježbi koja vrlo kvalitetno pogađa vanjski dio deltoida, a što i jeste vizuelno najvažnije razviti kod jednog prosječnog vježbača.
