Bench potisak
Kada je riječ o razvoju prsa, bench potisak je nedvojbeno ključna vježba. Jedino o čemu se može raspravljati jeste pitanje da li tu vježbu izvoditi sa šipkom ili s bučicama, dok je sve ostalo potpuno jasno svakom vježbaču i to bilo da je primarni cilj razvoj snage ili prirast mišićne mase. Kako je potisak s klupe inače složena vježba, pored prsa iziskuje ozbiljno učešće tricepsa, ramena, pa i same jezgre koja osigurava stabilnost tokom vježbanja.
Razvlačenja
Uz potisak, razvlačenje predstavlja drugu najvažniju vježbu za prsa. Jednostavno omogućava pogađanje pectoralisa iz uglova koju su prilično netaknuti tokom izvođenja ostalih vježbi i zbog toga je razvlačenje na cross mašini sa sajlama, s bučicama na klupi ili radom na leptir spravi, generalno nešto što nijedan ozbiljan vježbač ne propušta.
