Stojeći biceps pregib
Iako ruke neupitno rade i jačaju kroz izvođenje svih ostalih vježbi, ciljano vježbanje samih bicepsa i tricepsa svakako je nešto što ne treba zaboravljati. Među vježbama za biceps, klasični pregib sa šipkom ili nešto težim bučicama je najbolja vježba. Ono o čemu bi trebalo povesti računa je to da se izvodi cijeli opseg pokreta, od potpunog ispravljanja ruku, pa do maksimalne kontrakcije u najvišoj tački.
Triceps guranje sajle prema dole
Među mnoštvom efikasnih vježbi za razvoj tricepsa, guranje sajle prema dole bi se moglo izdvojiti zbog svoje praktičnosti i mogućnosti stavljanja vrlo velikog opterećenja. Čak ako na cross mašini nema dovoljno raspoložive težine za vrlo jake vježbače, ovu vježbu je moguće izvoditi na lat mašini po istom principu.
Prethodna
5/5
