Čučnjevi
Kada je riječ o vježbanju mišića nogu, čučanj je prva i najvažnija vježba koju je skoro pa nemoguće zaobići. Predstavlja jednu od najfunkcionalnijih i najefikasnijih vježbi koje uopšte postoje, a tokom izvođenja pogađa kvadricepse, gluteuse, ali i manjoj ili većoj mjeri i sve ostale mišiće nogu.
Iskoraci
Iskoraci su uz čučnjeve vjerovatno i najefikasnija vježba za noge. Ovisno o dužini iskoraka može se uticati na jače pogađanje kvadricepsa ili zadnjih loža, a mogućnosti nošenja opterećenja dvoručno ili nošenjem šipke na ramenima kao kod čučnja, pruža se i neograničena mogućnost dodatnog otežavanja vježbe.
