Najjednostavniji odgovor i ujedno najtačniji. Ako se ne unosi veći broj kalorija od broja koji biva spaljen tokom dana, neće biti ni povećanja tjelesne mase niti rasta mišića i tu je kraj priče. Većina vježbača u takvim problemima misli da jedu dovoljno, ali činjenice govore da nisu u pravu.
Najbolja preporuka za izbjegavanje takvog probleme jeste pripremanje hrane unaprijed. Pripremanje obroka 3 ili 4 dana unaprijed, osigurat će fantastičan uvid u potrebnu količinu hrane i pruža mogućnost pravljenja najkvalitetnijeg rasporeda obroka. Veći broj obroka je ključan, a nikako osjećaj sitosti od jednog velikog obroka koji zatim onemogućava jedenje bilo čega satima i satima kasnije. Mlijeko je također jedan od fenomenalnih saboraca u izazovima dostizanja kalorijskog suficita kao i unosa dovoljne količine proteina.
