Hodanje je najlakši i najjednostavniji način fizičkog kretanja. Dokazano je da hodanje popravlja raspoloženje, štiti zdravlje i pomaže u mršavljenju i održavanju tjelesne težine. Provjerite koliko koraka u prosjeku napravite i da li je to dovoljno da biste smršali.
Koliko koraka je potrebno u danu da bismo smršali?
Bez dijeteLagana šetnja je esencijalni pomagač kod mršavljenja, održavanja tjelesne težine i kondicije. Hodanje čak može da doprinese skidanju kilograma bez mijenjanja ishrane.
Studije pokazuju da žene koje su u proseku napravile 3.520 koraka tokom dana (što je oko pola sata hodanja dnevno) izgubile više od 2 kilograma tokom godine i to bez mijenjanja svojih navika. Takođe i masno tkivo na stomaku smanjilo za 12 posto.
Kako biste znali da li napravite dovoljno koraka da biste smršali, provjerite u dole navedenim podacima.
1. Po minutama
1 minuta = 118 koraka
10 minuta = 1.180 koraka
30 minuta = 3.540 koraka
60 minuta = 7.080 koraka
2. Po kilometrima
1,6 kilometara = 2.000 koraka
4,8 kilometara = 6.000 koraka
8 kilometara = 10.000 koraka
12,9 kilometara = 16.000 koraka
Takođe, kada radite po kući i stanu, pravite korake, samim tim trošite kalorije i utičete na tjelesnu težinu.
3. Po kućnim poslovima
Kupovina = 67 koraka
Brisanje poda = 101 korak
Usisavanje = 94 koraka
Rad u bašti = 89 koraka
Savjet: Sitne promjene u svakodnevici mogu da vam pomognu da povećate broj koraka koje napravite tokom dana. Pre nego što krenete u kupovinu, hodajte neko vrijeme po prodavnici ili šoping centru. Na poslu koristite toalet na drugom spratu. Kada obavljate dnevne obaveze, parkirajte na najudaljenijem mjestu na parkiralištu.