Kao osnovna vježba kojom se angažuju mišići kompletnog donjeg dijela tijela, čučnjevi su najbolji za izgradnju snage i veličine mišića nogu i zadnjice. Istovremeno mogu biti odličan pokazatelj fizičke spremnosti ove grupe mišića. O kojem nivou fitnessa se radi, efikasno će pokazati maksimalni broj napravljenih čučnjeva koji odgovara ovim nivoima:
- slab - manje od 20
- prosječan - 20 do 40
- napredan - više od 40