Svi trkači su u nekom trenutku tokom svojih treninga napravili neke uobičajene greške. Međutim, neki od trkača ponavljaju iste greške iznova i iznova, bez svijesti o tome da trče pogrešno.
Najčešće greške koje prave trkači
Učite na svojim greškama
Evo nekoliko najčešćih grešaka u trčanju i načina na koje možete izbjeći ozljede tokom trčanja:
Pogrešna obuća
Nošenje starih tenisica ili nošenje pogrešne vrste tenisica može dovesti do ozljeda tokom trčanja. Najbolje bi bilo da odete u sportsku prodavnicu kako bi prodavači procijenili koje tenisice vam najviše odgovaraju za vaš stil trčanja. Kada nabavite idealan par tenisica, obavezno ih redovno mijenjajte kako biste izbjegli povrede. Vaše patike za trčanje trajat će duže kada im omogućite da se osuše između vježbi.
Previše trčite a tek ste početnik
Mnogi trkači, posebno oni koji su novi u trčanju, prave ovu grešku. Toliko su uzbuđeni i oduševljeni svojim trčanjem da trče preduge kilometraže, te ne vode računa o tempu trčanja. Mnogi pogrešno misle da je "više bolje" kada je u pitanju trčanje. Kao rezultat toga, često počinju da razvijaju uobičajene povrede tokom trčanja. Stoga, postupno povećavajte kilometražu. Ne dozvolite da vam se sedmični prijeđeni kilometri povećaju za više od 10%. Ako ste novi u trčanju ili idete na dugu pauzu, počnite prvo s hodanjem, a zatim počnite s trčanjem.
Obratite pažnju i na bolove. Ako se bol pogoršava dok trčite, to je znak upozorenja da trebate stati. Slušajte svoje tijelo za znakove upozorenja zbog povreda i znajte kada trebate stati ili usporiti.
Prebrzo trčite
Jedna od najčešćih grešaka u trčanju je prekoračenje brzine ili pravljenje dužih koraka. Neki trkači pretpostavljaju da će duži koraci poboljšati njihovu brzinu ili efikasnost trčanja, ali to nije tačno. Ovo dovodi do prevelikog gubitka energije, te može povećati rizik od povrede.
Loše držanje gornjeg dijela tijela
Neki trkači prebacuju ruke u stranu, što utječe na efikasnost disanja. Neki početnici imaju tendenciju da ruku podižu prema grudima, posebno kad se umore. Zapravo ćete se više umoriti držeći ruke u tom položaju i počet ćete osjećati stezanje i napetost u ramenima i vratu. Stoga, pokušajte držati ruke na nivou struka, upravo tamo gdje mogu lagano četkati vaš kuk. Ruke treba da budu pod uglom od 90 stepeni, a laktovi sa strane.
Nepravilna hidratacija
Mnogi trkači podcjenjuju količinu tekućine koju gube tokom trčanja i ne piju dovoljno vode. Kao rezultat toga, pate od dehidracije, što može biti štetno za performanse i zdravlje. Sat vremena prije nego što počnete s trčanjem, pokušajte piti 16 do 24 unci vode ili druge tekućine bez kofeina. Da biste bili sigurni da ste hidrirani prije nego što počnete trčati, možete popiti još 4 do 8 unci prije nego što počnete.
Pogrešna odjeća
Neki trkači nose pogrešan tip ili previše ili premalo odjeće za vremenske uvjete u kojim trče, što im ostavlja nelagodu i opasnost od bolesti povezanih s vrućinom ili hladnim vremenom. Zato je nošenje pravog tipa tkanine neophodno. Vrlo je važno voditi računa o tome da ne nosite pamuk tokom trčanja, jer jednom kada se navlaži, ostat ćete mokri, što može biti neugodno u toplijem vremenu i opasno po hladnom.
Pretreniranost
Neki trkači koji treniraju za određene trke trče previše naporno, trče previše kilometara i ne omogućuju si pravilno vrijeme oporavka. Pretpostavljaju da će im trčanje svakog dana pomoći da postignu ciljeve. Međutim, pretreniranost je vodeći uzrok ozljeda kod trkača. Stoga si s vremena na vrijeme omogućite periodične sedmice odmora, te nakon napornih treninga uzimajte slobodne dane.
