Trčanje pet kilometara bez napora? Da, moguće je!

Sistemski treninzi

Ako trčanje na dužinu od pet kilometara uz laganu priču sa partnerom zvuči samo po sebi kao neostvarivi san, onda je vrijeme za potpunu promjenu shvatanja načina funkcionisanja tijela.

Trčanje pet kilometara bez napora? Da, moguće je!
Foto: Unsplash

Moguće je, definitivno, a sve što treba svaka osoba koja pomenuto želi iz sna pretvoriti u javu, sistemski je pristup treninzima, te dosljednost planu kroz dva do tri mjeseca.

Kada je u pitanju drastično poboljšanje kondicije, stručnjaci su jednoglasni u tome da je definitivno svi mogu dostići, a osnovni preduslov je to da osoba nema značajnijih zdravstvenih problema koji bi uz veće napore mogli izazvati komplikacije.

Svaka zdrava osoba, nema nikakvih ograničenja u tome da intenzitet treninga svaki put podiže za oko deset posto. Naravno, uz dovoljan period odmora prije toga.

Trčanje se smatra jednom značajnijom fizičkom aktivnošću koju nikako ne bi trebalo izvoditi bukvalno svaki dan, te se preporučuju barem dva dana odmora tokom sedmice. To je potrebni period za oporavak tijela i pripreme za nova iskušenja.

Nakon odabira odgovarajuće obuće, najbolje one sa zakrivljenim džonom koja je predviđene za trčanje, ostaje samo još polazak na trčanje i svakodnevno pomicanje granica. Za početak se može krenuti s trčanjem u intervalima npr. 6 puta po 1 minut, sa minut i pol hodanja između serija. Drugi trening bi trebao biti malo lakši, a onda treći znatno jači od prvog. Četvrti bi trebao poslužiti kao test spreme i trčanja na što dužu distancu, i tako u krug.

Bitna je dosljednost i odlučnost, te držanje pravila o pomicanju granica iz dana u dan, a prema mišljenju stručnjaka, samo tri mjeseca su potrebna prosječnoj osobi da dođe u mogućnost da "u komadu" istrči pet kilometara.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak