Povećanje unosa visoko proteinske hrane može vam pomoći da smršate, smanjite trbušne masnoće i podržite rast mišića. Prema jednom istraživanju, konzumiranje visoko proteinskih obroka pomoglo je u povećanju osjećaja punoće i promicanju kontrole apetita kod 27 muškaraca s prekomjernom težinom. Druga studija pokazala je da su ljudi koji su povećali unos proteina za samo 15% smanjili unos kalorija i primijetili značajno smanjenje tjelesne težine i tjelesnih masti.
Konzumiranje proteina nakon vježbanja također može pomoći u obnovi mišićnih tkiva, kao i u oporavku mišića. Uz to, jedno istraživanje je čak otkrilo da je visokoproteinska ishrana pomogla u očuvanju metabolizma i mišićne mase tokom gubitka kilograma.
Meso, perad, jaja, morski plodovi, mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke samo su neki primjeri zdrave, visoko proteinske hrane koju možete dodati u vašu ishranu.
