Nikada veći broj pretilih osoba na svijetu je po automatizmu stvorio i multimilionsko tržište preparata, "revolucionarnih" dijeta, savjeta i tajni za mršanje.
Bez revolucionarnih dijeta: Za istinski uspješno mršanje sedam stvari je ključno
"Specijalni" proizvodi imaju uspješan efekat u samo 5 posto slučajeva
Istovremeno je proces skidanja masnih naslaga u očima javnosti postao ekstremno kompleksan proces za kog su potrebni posebni i skupi proizvodi s tog novooformljenog i vrlo profitabilnog tržišta, dok se istovremeno odmaklo od ključnih stvari - smanjenja unosa hrane i povećanja fizičke aktivnosti.
S tim u vezi, nepobitna je činjenica da i do 95 posto uspješnosti pri skidanju masnih naslaga proizilazi iz sljedećih sedam stvari.
Kalorijski deficit
Kalorijski deficit jednostavno predstavlja manji unos kalorija od potrebnog za održavanje trenutne tjelesne mase. Na taj način se tijelo primorava da potrebni dio energije potraži u sopstvenim zalihama sala.
Visoki unos proteina
Protein je ključni makronutrijent čak i tokom procesa smanjenja masnih naslaga. Hrana bogata proteinima omogućava održavanje mišića čak i tokom relativno ekstremnih dijeta, a uz to je i poznato da proteini duže vremena održavaju sitost i pritom ne važe za uzročnike pretilosti kao što je to slučaj sa prostim ugljikohidratima i lošim masnoćama.
Konzumiranja povrća
Povrće bi trebalo biti ključni izvor ugljikohidrata jer je to zaista i njihov najzdraviji izvor koji obiluje i drugim neophodnim elementima kao što su vlakna, vitamini i minerali. Povrće bi moralo biti sastavni dio svakog obroka onih koji teže dostizanju dobre linije i zdravlja općenito.
Redovna dnevna fizička aktivnost
Prva i osnovna fizička aktivnost koja se jako često podcjenjuje je jednostavno hodanje. Živjeti aktivnijim životom u moderno vrijeme jednostavno znači da ljudi trebaju što je moguće više izbjegavati vožnju prevoznim sredstvima i što je moguće više stvari obavljati pješke.
Vježbanje s opterećenjima
Vježbanje s dodatnim opterećenjima predstavlja najefikasniji način za smanjenje masnih naslaga na tijelu. Radi se o kalorijski vrlo zahtjevnoj aktivnosti koja troši mnogo energije, a što je posebno značajno, koja djeluje na povećanje mišićne mase i samim tim jačanje metabolizma. Organizam osoba sa većim mišićima prirodno troši više kalorija, pa takve osobe mogu i jesti više bez bojazni da će se udebljati.
Dovoljna količina sna
Uredan san od 7 do 8 sati svake noći, garant je oporavka organizma od svih dnevnih izazova i smanjenja nivoa stresa koji razorno djeluje na organizam, ali i provjereno utiče na povećanje nivoa masnih naslaga.
Dosljednost
Ključ svake tjelesne transformacije je u dosljednosti u ishrani i vježbanju, a nikako u "revolucionarnim" proizvodima kojih je sve više i više na tržištu. Čak iako neki od njih zaista dovedu do vidljive promjene, samo mali procenat osoba se kasnije neće kroz "jo-jo efekat" vratiti na svoju primarnu situaciju. Jednom kada se u život uvedu zdrave promjene, potrebno je dosljedno ih održati sve dok one ne postanu životni stil. Samo to je jedini pravi put do održivo dobre tjelesne forme.
