Da li je pametno vježbati na prazan stomak?

Da li vam vježbanje na prazan stomak pomaže da izgubite više kilograma?

Postoji teorija da se tijelo tokom vježbanja na prazan stomak hrani pohranjenom masnoćom i ugljikohidratima, umjesto hranom koju ste nedavno pojeli. Vjeruje se da vam ovo može dati više energije i poboljšati vaše performanse.

Istraživanje iz 2016. godine ukazuje na prednosti vježbanja na prazan stomak. Istraživanje s 12 muškaraca je utvrdilo da su oni koji nisu doručkovali prije vježbanja sagorjeli više masti i smanjili unos kalorija tokom 24 sata.

Neka istraživanja se ne poklapaju s ovom teorijom. Istraživanje iz 2014. godine, koje je uključivalo 20 žena, nije pokazalo značajne razlike u gubitku kilograma između grupa koje su jele i onih koje su postile prije vježbanja. Na kraju istraživanja obje skupine su izgubile tjelesnu težinu.

Vježbanje na prazan stomak također bi moglo navesti vaše tijelo da koristi proteine kao gorivo. To ostavlja vašem tijelu manje proteina, koji su potrebni za izgradnju i popravljanje mišića nakon vježbanja. Uz to, korištenje masti kao energije ne znači da ćete sniziti ukupni procenat tjelesne mase i sagorjeti više kalorija.

Da li je sigurno vježbati na prazan stomak?

Iako mnoga istraživanja ne podržavaju vježbanje na prazan stomak, to ne znači da je ovo nužno opasno. Kada vježbate na prazan stomak, možete sagorjeti vrijedne izvore energije. Niska razina šećera u krvi također vam može dati osjećaj mučnine.

Druga mogućnost je da će se vaše tijelo prilagoditi stalnom korištenju masnih rezervi za energiju i početi skladištiti više masti nego inače.

Koju hranu jesti prije treninga?

• Jedite cjelovitu, hranjivu i prirodnu hranu
• Uključite zdrave ugljikohidrate u ishranu, poput voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki
• Odaberite zdrave masti, poput maslinovog i kokosovog ulja ili avokada
• Konzumirajte bjelančevine iz jaja, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda
• Jedite orašaste plodove i sjemenke

Ako se odlučite da jedete prije treninga, odaberite lako probavljiv obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i masti. Jedite oko 2 do 3 sata prije treninga, a ako nemate previše vremena pojedite sendvič od kikiriki putera ili svježe i sušeno voće.

Kada treba jesti?

Vrsta aktivnosti za koju se odlučite može vam pomoći u određivanju da li trebate jesti prije treninga. Za vježbe poput joge, golfa ili šetnje, možda neće biti potrebno da se prethodno napunite gorivom.

Ipak, uvijek biste trebali jesti prije treninga za koji vam je potrebno dosta snage, energije i izdržljivosti. To uključuje tenis, trčanje ili plivanje, a posebno je važno ako planirate vježbati duže od sat vremena.

Ako s vremena na vrijeme vježbate na prazan stomak, ne morate se brinuti, ali ovo vjerovatno nije najbolji izbor za intenzivne i dugotrajne treninge. Slušajte svoje tijelo i radite ono što vam najviše odgovara. Pobrinite se da uvijek prije, tokom i nakon treninga budete pravilno hidrirani, te porazgovarajte sa svojim doktorom ako imate bilo kakve probleme tokom obavljanja treninga.