Kako brzo smršati: 3 jednostavna koraka koje preporučuju stručnjaci

Savjeti za gubitak kilograma

Postoji mnogo načina da brzo izgubite dodatne kilograme, međutim, većina njih uključuje rigorozne dijete koje će vas potpuno iscrpiti i demotivisati. Ako nemate nevjerovatnu snagu volje, glad će vas vjerovatno natjerati da se brzo odreknete svojih planova.

Kako brzo smršati: 3 jednostavna koraka koje preporučuju stručnjaci

Srećom, postoje zdravi i zanimljivi načini da izgubite dodatne kilogrami, zbog kojih ćete uživati u čitavom procesu. Bez izgladnjivanja i rigoroznih dijeta, Body.ba vam donosi nekoliko metoda koje će vam donijeti značajne rezultate:

Iz ishrane izbacite šećer i škrob

Prije svega, najvažniji korak za gubitak kilograma je smanjenje unosa šećera i škroba (ugljikohidrata). Kada to učinite, razina gladi opada i na kraju jedete mnogo manje kalorija. Sada umjesto da sagorijeva ugljikohidrate za energiju, vaše tijelo se počinje hraniti iz uskladištenih masti. Još jedna prednost izbacivanja ugljikohidrata je da smanjuje nivo inzulina, uzrokujući da vaši bubrezi izbacuju višak natrijuma i vode iz tijela. Time se smanjuje nadutost i nepotrebna težina vode.

Nije neuobičajeno da u prvoj sedmici ishrane na ovaj način izgubite do 4 kilograma (ponekad i više), kako tjelesne masti, tako i vodene težine.

Jedite puno proteina, masti i povrća

Svaki od vaših obroka treba sadržavati izvor proteina, izvor masti i povrće s malo ugljikohidrata. Ako napravite svoj obrok na ovaj način, automatski ćete dovesti unos ugljikohidrata u preporučeni raspon od 20 do 50 grama dnevno.

Izvori proteina

  • Meso: govedina, piletina, janjetina itd.
  • Riba i morski plodovi: losos, pastrmka, škampi, itd.
  • Jaja: Najbolja su jaja sa žumancem.

Važnost konzumiranja proteina ne može se precijeniti. Dosta istraživanja pokazuje da konzumiranje proteina ubrzava metabolizam, te može smanjiti žudnju i opsesivne želje za hranom.

Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata:

  • Brokule
  • Karfiol
  • Špinat
  • Paradajz
  • Kelj
  • Kupus
  • Blitva
  • Zelena salata
  • Krastavci

Nemojte se bojati napuniti tanjir ovim povrćem s malim sadržajem ugljikohidrata. Možete ih jesti u velikim količinama, a da ne prelazite preko 20–50 ugljikohidrata dnevno. Dijeta koja se temelji uglavnom na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste bili zdravi.

Izvori masti:

  • Maslinovo ulje
  • Kokosovo ulje
  • Ulje avokada
  • Puter

Jedite 2-3 obroka dnevno. Ako popodne budete gladni, dodajte i četvrti obrok. Ne bojte se jesti masnoću, jer smanjenje unosa masnoće i ugljikohidrata ne donosi dugoročan uspjeh.

Dižite utege tri puta sedmično

Ne morate vježbati da biste smršavili, ali fizička aktivnost će znatno ubrzati proces, te se preporučuje da vježbate tri puta sedmično. Nakon zagrijavanja počnite s dizanjem utega. Podizanjem tegova sagorjet ćete puno kalorija i spriječiti usporavanje metabolizma, što je uobičajena nuspojava gubitka kilograma.

Ako dizanje tegova nije opcija za vas, onda će dovoljno biti i da napravite neke kardio vježbe poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak