Ako dobro razmislite, mršanje i nije tako teška stvar. Pa, ponekad ni debljanje nije tako teško. Sve što trebate uraditi jeste da unosite manje kalorija nego što vam treba sa ciljem da umanjite tjelesnu težinu ili suprotno da radite ukoliko želite da povećate tjelesnu težinu. Ali, koliko kalorija dnevno je zaista potrebno?
Koliko kalorija dnevno je potrebno vašem tijelu?
Saznajte
Uz pomoć Harris Benedict-ove formule možete lako doći do odgovora.
Formula za žene
447,593 + (9,247 x tjelesna težina u kilogramima) + (3,098 x visina u centimetrima) - (4,330 x godine starosti)
Formula za muškarce
88,362 + (13,387 x tjelesna težina u kilogramima) + (4,799 x visina u centimetrima) - (5,677 x godine starosti)
Nakon što dobijete konačni rezultat, pomnožite ga sa koeficijentom aktivnosti sa ciljem da dobijete konačni broj potrebnih kalorija koje trebate unositi tokom jednog dana.
- Nikakva aktivnost: x 1,2
- Mala aktivnost: x 1,375
- Umjerena aktivnost: x 1,55
- Velika aktivnost: x 1,725
- Svakodnevna aktivnost: x 1,9
Vjerovali ili ne, ova formula je otkrivena još daleke 1919. godine, ali i dan danas funckioniše besprijekorno, svakako, ukoliko unosite tačne podatke.
Jesam povelik momak al 2838583 je pomalo velik broj za kalorije zar ne? :)