Svi znamo momke koji se svakodnevno trude u u teretani, ali još uvijek ne mogu dobiti six pack. Možete raditi sve što želite, ali ako vaša dijeta nije na tački, nećete vidjeti rezultate. Kako kažu, trbušnjaci su napravljeni u kuhinji. Problem je što mnogi ne znaju šta je recept.
Program ishrane za isklesaniji six-pack
Odličan program
Da biste stvorili zakrivljeni abs, većina vas mora smanjiti kalorije. Međutim, kako biste to učinili efikasno, morate započeti praćenje kako kalorija tako i makroa (ugljikohidrati, proteini i masti) kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno proteina da biste podstakli oporavak od treninga. Uopšteno govoreći, dobro pravilo je da odmah izbacite šećer, jednostavne ugljikohidratee (kao što su hljeb i tjestenine), pržena hrana i alkohol, i da ih zamjenite sa puno povrća, proteina, hrane bogate zdravim mastima (kao što su masne ribe, avokado i orasi).
Ako želite six pack, vaša ishrana je ključna. Evo 15 namirnica koje će vam pomoći u izgradnji abs-a:
Brokula je niskokalorična hrana koja je napunjena vlaknima, koja će vas napuniti i pomoći vam da izgubite težinu, prema istraživanju američkog Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga.
Cimet može pomoći da smanjite inzulin u tijelu, sprečavajući vas od pohrane masti, kaže američka studija.
Cheddar sir je dobar izvor konjugirane linoleinske kiseline (CLA), koji vam pomaže da izgubite težinu i izgradite mišiće, otkrila je švedska studija.
Gljive su veliki niskokalorični način za dodavanje u tjesteninu kao sos, prema američkim istraživanjima.
Batat je hrana sa malo GI i istraživanja iz SAD-a pokazala su da ne promiču pohranu masti uzrokujući širenje razine inzulina, za razliku od normalnog krompira.
Jabuke sadrže antioksidacijske polifenole, koji pomažu spriječiti vaše tijelo da skladišti masti, prema njemačkoj studiji.
Zeleni čaj sadrži molekule zvane katehini, koji imaju termogena svojstva i ubrzavaju metabolizam, pronađena je studija objavljena u časopisu Chinese Journal of Integrative Medicine.
Chilli papričice su veliki izvor kapsaicina, koji pomaže u povećanju vašeg metabolizma, kaže studija u American Journal of Clinical Nutrition.
Borovnice mogu pomoći da inhibiraju formiranje novih masnih stanica mijenjanjem metabolizma lipida, prema istraživanjima Sveučilišta Texas Woman.
Grejp sadrži hemikalije koje smanjuju razinu inzulina, što zauzvrat može uzrokovati ubrzani metabolizam, otkrilo je američko istraživanje.
Mlijeko sadrži bjelančevine koje se zovu laktium, koje pomažu smanjiti kortizol i snižavaju krvni pritisak, prema brojnim studijama.
Zob je bogata ugljikohidratima, koji pojačavaju razine serotonina u mozgu i stvaraju smirujući učinak, prema istraživanjima s Indiana University East.
Narandže sadrže visoku razinu vitamina C, što može pomoći u smanjenju razine hormona stresa u krvi, otkrila su američka istraživanja.
Orasi su bogati vlaknima, antioksidansima i nezasićenim masnim kiselinama, a sve to može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i stresa, kaže istraživanje na Sveučilištu Penn State.
Losos je veliki izvor magnezija, koji pomaže u kontroli razine kortizola, prema Medicinskom centru Regije kapitala u SAD-u.
