Riješite se mlitavih nadlaktica - Body.ba

Drhtava noćna mora

Riješite se mlitavih nadlaktica

Piše: Adnan Ćosić

Ponedeljak, 28.06.2010.

Riješite se mlitavih nadlaktica

"Mlitave ruke", "krila šišmiša", "ručni žele" - zovite ga kako hoćete, ali ga eliminišite

Ako ste gojazni vrlo je vjerovatno da ćete imati i mlitave ruke. Čak šta više, veliki broj žena koje i nemaju problem sa viškom kilograma požaliće se na mlitavu donju stranu nadlaktice koja neugodno vibrira na propuhu.

Kako se riješiti ove drhtave noćne more? Za početak djelujte na čitavo tijelo i pokušajte se dovesti u formu. Počnite sa dijetom odmah i unosite manje kalorija nego što ih sagorjevate. Vrlo je vjerovatno da će u početku dijete dati efekat na nekim drugom mjestima dok će ruke i dalje ostati mlitave, ali ne odustajte. I ruke će doći na red. Ipak, bez obzira na to da li imate višak kilograma ili ne, vježbanje tricepsa (to je ime za mišić koji se na donjoj strani ruke kod mnogih žena treska u hodu ili na povjetarcu) tri puta sedmično, riješiće problem mlitavih ruku.

Ovo je procedura za vježbu koja se zove "Sjedeća jednoručna triceps ekstenzija s bučicama":

1.    Sjedite u stolicu, sa stopalima položenim ravno na pod, razmaknutim u širini ramena
2.    Držite bučicu u lijevoj šaci i podignite lijevu ruku do kraja, tako da pokazuje prema plafonu sa dlanom okrenutim ka unutra
3.    Polako savijte lijevu ruku tako da teg u ruci padne iza lijevog ramena. Tokom 3 sekunde ponovo ispravite ruku tako da pokazuje u plafon. Zadržite tu poziciju 1 sekundu
4.    Tokom 3 sekunde ponovo spustite teg iza ramena savijajući ruku u laktu. Čitavim vremenom izvođenja vježbe pridržavajte lijevu ruku desnom rukom
5.    Ponovite ovu vježbu sa jednom rukom 8 do 15 puta, a onda promijenite ruku
6.    Tri do četiri seta ovakvih vježbi sa svakom rukom dovoljni su za jedno vježbanje

Broj ponavljanja zavisiće od vaše snage. Počnite sa 8 ponavljanja, a onda polako napredujte do 15. Bićete iznenađeni brzinom kojom napredujete. Ako možete raditi i 20 ponavljanja odlično! Vremenom i pojačajte kilažu. Ideja je da radite dok ne zamorite triceps. Efekti se neće pokazati odmah, ali u zavisnosti od toga koliko su vam ruke mlitave, rezultate biste trebali doći na vidjelo.

Žene koje ekstremno smršale mogu patiti od izuzetne mlitavosti sa donje strane nadlaktica. Kod takvih osoba ove vježbe neće pomoći.

Ukoliko vam je ponavljanje ove vježbe predosadno možete ih kombinovati sa sklekovima, propadanjima uz pomoć stolice ili razmisliti o satima aerobika. Aerobik je odličan za učvršćivanje tijela i eliminisanje viška koligrama, a odlično će raditi i na rukama. I u slučaju da krenete na aerobik, za eliminaciju mlitavih nadlaktica preporučuje se uvođenje vježbi koje su gore opisane prije i poslije sati aerobika.

Propadanje uz pomoć stolice

Da li će rezultati brže doći od "Sjedeća jednoručna triceps ekstenzija s bučicama" ili od Propadanja uz pomoć stolice? Hvala.

- NUTELLA

Nedelja, 22.05.2011. 17:17,

Prijavi neprimjeren komentar


Rezultati će brže doći ako obje vježbe budeš radila :) Možda je propadanje napornija vježba, ali svakako ces i vremenom ojačti mišiće ruku, pa ne bi trebalo biti problema.

- brutalee

Utorak, 24.05.2011. 08:49,

Prijavi neprimjeren komentar


Hvala na odgovoru :) Uradit ću tako - kombinovat ću obje vježbe.

- NUTELLA

Utorak, 24.05.2011. 12:35,

Prijavi neprimjeren komentar


trenirajte boks, vidit ćer ruku ko kamen :)

- marija

Ponedeljak, 09.09.2013. 00:40,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Arat Hosseini: Najveća mlada fitness zvijezda

Već ima milione fanova

Arat Hosseini: Najveća mlada fitness zvijezda

Četverogodišnji iranski dječak Arat Hosseini, najveća je fitness senzacija na svijetu. Ovaj mali, nestvarno...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Demi Lovato pokazala strije i celulit

I dalje volim sebe!

Demi Lovato pokazala strije i celulit

Demi Lovato širi pozitivne poruke o prihvatanju svog tijela i izgleda već godinama. Pjevačica je proteklih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ošišao dreadlockse nakon 9 godina - majka u šoku

Suze radosnice

Ošišao dreadlockse nakon 9 godina - majka u šoku

Max je tinejdžer koji je počeo puštati kosu prije svoje desete godine života. Kada je dostigao dovoljnu...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Ovo su najljepše teretane na svijetu

Fitness luksuz i uživanje

Ovo su najljepše teretane na svijetu

Iako uređenost i luksuz fitness centara nemaju skoro pa nikakve veze sa samim uspjesima vježbača i njihovim...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)