Ako želite biti zdraviji ili izgubiti dodatne kilograme, vjerovatno se pitate koji je prvi korak koji trebate poduzeti. Mnogi ljudi misle kako je najbolje započeti s jednom navikom i usavršavati je, dok ne dođe vrijeme za drugu. Istraživanja, ipak, kažu drugačije.
S čime prije početi: Dijeta ili vježbanje?
Koju promjenu prvo napraviti?
Naime, nedavna studija Univerziteta Stanford je pokazala da se trening i zdrave prehrambene navike najbolje slažu kada se započnu istovremeno. U istraživanju je sudjelovalo 300 ljudi koji su podijeljeni u četiri grupe. U jednoj grupi su savjetovani da odmah započnu sa zdravom dijetom i vježbanjem. Druga skupina je započela s boljom ishranom, a cilj je bio da kasnije počnu s vježbanjem, dok je trećoj skupini rečeno da prvo porade na navikama vježbanja. Četvrta grupa nije napravila nikakve promjene.
Naime, osobe koje su istovremeno počele sa zdravom ishranom i rutinom vježbanja su se najbolje držale svojih ciljeva od 150 minuta vježbanja sedmično i pet do devet dnevnih porcija voća i povrća.
Osobe koje su prvo počele s vježbanjem su uspjele održati obje ove navike, ali ne tako dobro. Oni koji su prvo počeli s ishranom su uspjeli samo s održavanjem dijete, ali nisu se držali vježbanja tokom cijele godine.
Dakle, čini se da je najbolje početi s obje navike u isto vrijeme. Osobe koje prvo počnu s ishranom kasnije gube motivaciju za vježbanje. Sudionici koji su prvo započeli s fizičkom aktivnošću su primijetili velike promjene kroz period od četiri mjeseca, što ih je motivisalo da se drže svojih ciljeva. Naravno, uvođenjem obje promjene u život brže ćete primijetiti razliku i ostati motivisani da nastavite s trudom.
Ako ipak nemate dovoljno vremena da napravite obje promjene istovremeno, onda bi bolje bilo da prvo počnete s vježbanjem. Vježbajte kad god možete, to ne mora značiti da morate istrčati maraton. Brzo hodanje, češće šetnje, vožnja bicikla i slično su odličan način da uključite fizičku aktivnost u svakodnevnicu, a vremenom možete poraditi i na vašoj ishrani. Za početak je dovoljno da smanjite unos šećera i prerađene hrane, te da u ishranu dodate više voća i povrća.
