Ako se borite s gubitkom kilograma, vjerovatno već dobro znate da ne postoje prečice. Jedna od ključnih strategija za mršanje je sagorijevanje više kalorija nego što unesete.
Šta usporava vaš gubitak kilograma?
Zašto može biti teško izgubiti dodatne kilograme?
Iako ovo zvuči veoma jednostavno, u praksi obično nije. Stvar nije samo u pronalaženju idealne ishrane i vremena za vježbanje. Cilj je da se svakodnevno iskreno zalažete za svoje zdravlje, bez obzira na uspone i padove koji dolaze usput. Body.ba vam u nastavku objašnjava nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju kako biste uspjeli zdravo smršati:
Vaš stav
Gubitak kilograma može biti dobar cilj, ali ključno je da pronađete nešto što će vas motivisati. Budite svjesni da je potrebno vrijeme za mršanje, ali tokom fitness putovanja morate biti inspirisani za postizanje ciljeva. Jedan od načina je da se prisjetite svih blagodati vježbanja koje će se definitivno odraziti na vaš svakodnevni život, a ne samo na izgled. Povećana energija, bolje raspoloženje i kvalitetniji san su samo neke od njih.
Vaši treninzi
Ako ne vježbate dosljedno, teško da ćete izgubiti kilograme. Iako je moguće smršati uz pomoć dijete, vremenom ćete stati i nećete moći postići sve vaše ciljeve. Stoga je najbolje da kombinujete zdravu ishranu s treninzima. Postavite razuman raspored treninga koji možete pratiti svake sedmice. Ne radi se o tome da vaši treninzi budu neizdrživi i toliko intenzivni da vam vježbanje postane dosadno i previše naporno. Cilj je da odaberete ono što odgovara vašem tijelu, tako da biste se toga mogli dugoročno pridržavati. Na početku možete odabrati aktivnosti poput plesa, plivanja, joge ili bilo čega što vam djeluje zanimljivo. Vremenom vam možda postanu primamljivi intenzivni treninzi u teretani i dizanje utega.
Vaša ishrana
Promjena načina ishrane je još jedna stvar kojoj se morate posvetiti ako želite postići dugotrajni gubitak kilograma. To znači da radite na zamjeni nezdrave hrane zdravim izborima. Neke korisne ideje mogu biti:
- Vodite dnevnik ishrane
- Provodite više vremena čitajući etikete na hrani
- Uložite više vremena na pripremu obroka
- Naučite više o kontroli porcija
Za dugotrajni gubitak kilograma morate paziti na ono što jedete, te trebate donositi dobre odluke. Cilj nije da iz ishrane izbacite sve što volite. I dalje možete uživati u vašoj omiljenoj hrani, samo ne svaki dan.
Vaš životni stil
Ako želite zdrav život, morate biti spremni promijeniti vaš način života. To ne znači da sve možete promijeniti preko noći, već da jednostavno budete otvoreni za zdravije opcije.
Prekinite nezdrave dnevne rutine - Možda ćete morati ustati ranije kako biste pripremili zdrav doručak ili obavili trening. Iako vam ovo na početku može djelovati zamorno, vremenom ćete shvatiti koliko bolje i produktivnije se osjećate kada sat vremena uložite u pripremu ručka ili šetnju, umjesto da samo sjedite.
Pazite kako provodite slobodno vrijeme - Možda ćete morati sami sebi postaviti nova pravila koja ograničavaju vrijeme koje provodite gledajući televiziju ili tipkajući na telefonu.
Očistite kuću od nezdrave hrane - Bez obzira na vašu predanost u teretani, ponekad može biti teško odoljeti omiljenom slatkišu ako znate da je blizu i da vam je dostupan. Prilagodite vašu sredinu tako da ona podražava vaše ciljeve, umjesto da ih sabotira.
Vaše okruženje
Ponekad ne možete kontrolisati stvari oko sebe. Na poslu ćete možda biti okruženi iskušenjima poput krofni, automata, kolega koji jedu nezdravu hranu i slično. U ovim trenucima može biti teško odoljeti vašoj žudnji, ali važno je da se prisjetite dugoročnih ciljeva. Važno je da se okružite stvarima i ljudima koji će vas podržati u vašim naporima da ostanete zdravi. Ponekad je dovoljno samo da uđete u kuhinju i ugledate zdjelu svježeg voća. Ovo će vas posjetiti na ono što pokušavate postići.
Vaše mentalno zdravlje
Mnogim ljudima je hrana vrsta udobnosti na koju su se oslanjali tokom cijelog života kako bi se nosili s emocionalnim problemima. Važno je da naučite koja je razlika između emotivne i stvarne gladi. Ponekad je dovoljno da popijemo čašu vode kako bismo shvatili da ustvari nismo ni bili toliko gladni.
Vaši ciljevi
Ako ste postavili nemoguće ciljeve, garantovano nećete uspjeti. Može postati teško da izgubite dodatne kilograme ako se stalno osjećate kao da ne uspijevate. Niko se neće osjećati motivisano ako ne postiže ni jedan od ciljeva koje zamisli. Ključno je da postavite razumne ciljeve. Ovo se razlikuje kod svake osobe, ovisno o genetici, prehrambenim navikama, vježbanju i metabolizmu. Stoga postavite dugoročne ciljeve, poput mršanja ili spremnosti da sudjelujete u trci. Zatim svu vašu pažnju usmjerite na dnevne ili sedmične ciljeve. Na primjer, vaš sedmični cilj može biti da obavite najmanje tri kardio treninga. Odaberite stvari za koje znate da ćete postići.
