5 jednostavnih vježbi kako biste se riješili viška sala u rukama

Najidealniji način je vježbanje bicepsa i tricepsa. U ovom članku su ponuđene neke vježbe koje će vam pomoći da se riješite viška masti u rukama i da izgradite vitke i mršave ruke.

Vježba- Vjetrenjača

Instrukcije

Rotiranje gornjeg dijela ruku i ramena konstruiše kvalitet u gornjem dijelu ruku, ramenima i u vratu. Ovdje se na biceps i triceps fokusira sekundarno.

1. Korak 

Podignite ruke iznad sebe u nivou ramena, paralelno sa zemljom

2. Korak

Sada podignite ruke prema gore i rotiraje ih unazad, ispod pa ponovo ispred sebe pod uglom od 360 stepeni. Ovaj pokret je sličan izgledu vjetrenjače.

3. Korak

Ponovite ovu vježbu više puta naprijed i nazad.

Bitan savjet: Radite ovu vježbu minutu bez prestanka( 30 sekundi naprijed i 30 sekundi nazad) Možete i podići jednu nogu gore sa savijenim koljenima.

Vježba- Skok

Instrukcije: Ako vježbate kod kuće, stavite ruke na stolicu i podignite noge tako što ćete staviti stolicu ispod njih.

1. Korak

Počinjete pozicioniranjem ruku iza vaših leđa, držeći se za stalak od stolice.

2. Korak

Lagano se počnite spuštati prema dolje. Držite laktove u blizini tijela i držite se uspravno.

3. Korak

Fokusirajte se na spuštanje tijela prema dolje uz pomoć tricepsa. Potrudite se da vam laktovi budu pod uglom od 90 stepeni.

4. Korak

Nakon ovoga, gurnite tijelo unazad koristeći se samo tricepsom. Ponavljajte ovu vježbu.

Bitan savjet: Ponovite ovu vježbu 12-15 puta u 3-4 seta. Možete ispružiti noge na podu, ili ih staviti na drugu sstolicu iste visine, tako će vam vježba bti malo teža. Ako osjetite bol u ramenima, prestanite vježbati.

Vježba- Produženje tricepsa

Instrukcije: Produženje tricepsa je odlična vježba jer čini triceps konstruktovanijim.

1. Korak

Stanite tako da vam noge budu razmaknute u širini ramena.

2. Korak

Držite teg sa objema rukama. Ovaj ručni teg treba da držite iza glave, a vaši dlanovi treba da su okrenuti prema krovu.

3. Korak

Gornji dio ruku treba da bude u blizini glave. Laktovi bi biti u blizini vaših očiju, okomito od poda.

4. Korak

Spuštajte gornji dio ruku do trenutka kada teg dotakne gornji dio leđa. Pokušajte da na pomjerate laktove i držite ih u blizini ušiju.

5. Korak

Upotrijebite triceps kako biste podigli teg sa rukama potpuno izduženim iznad tijela. Pazite da disanje dok radite ovaj korak.

Bitan savjet: Uradite 3 seta sa 10 ponavljanja.

Vježba-Savijanje

Instrukcije: Potrebno vam je mnogo ručnih tegova.

1. Korak 

Napravite razmak između nogu u širini ramena i uzmite teg tako da vam dlanovi budu okrenuti prema podu.

2. Korak

Sad se nagnite prema naprijed i malo iskritive koljena. Držite leđa uspravno. Vaš torso treba biti paralelan sa podom, a glava podignuta prema gore.

3. Korak

Držite laktove u blizini tijela, onda privucite teg prema grudima, malo ispod rebara. Pazite na disanje tokom ovog koraka.

4. Korak

U ovoj poziciji pokušajte da stisnete mišiće na leđima i držite nekoliko sekundi.

5. Korak

Spustite teg na početnu poziciju, u blizini koljena, onda ponovite vježbu.

Bitan savjet: Uradite 2 seta sa 12 ponavljanja. Fokusirajte se na držanje dok radite ovu vježbu.

Vježba-Sklekovi

Instrukcije:

Težina ove vježbe zavisi od vašeg odabira sklekova.

1. Korak

Prvo stanite u poziciju za sklekove, balansirajte na rukama i nogama. Nakon toga stavite ruke na kutije za vježbanje.

2. Korak

Držite glavu, vrat i tijelo uspravno.

3. Korak

Spustite se dokle možete uz pomoć ruku.

4. Korak

Podignite se koliko možete.

Bitan savjet: Uradite tri seta sa 15 ponavljanja. Uvijek držite leđa uspravno dok radite ovu vježbu.