5 vježbi za žene bez utega - izgradite jaka ramena

Ženski svijet fitnessa

Danas govorimo o ramenima. Jako je čudno da žena ima jaka ramena jer " samo muškarci trebaju da ih imaju ", zar ne? Greška ! Svako treba da ojača svoja ramena, jer dok je rame izuzetno pokretno, tada je nestabilno i podložno povredama.

5 vježbi za žene bez utega - izgradite jaka ramena

Povrede ramena su stvarno uobičajene, ali mnoge žene ne rade ništa za jačanje i rad na fleksibilnosti ramena. Ako vam to nije dovoljan razlog - jaka i definisana ramena mogu stvoriti iluziju da vam struk izgleda tanji. Iako mnoge od vas stvarno ne razmišljaju o ulozi koju imaju ramena u svakodnevnim aktivnostima, mi ćemo vas podsjetiti: donošenje namirnica, podizanje djece, uzimanje stvari sa poda i stavljanje u ormar, čišćenje - koristiš ramena zar ne ?

Možete probati ove super vježbe navedene u nastavku kako biste izgradile seksi ramena, i istovremeno ojačale sve tetive, ligamente i mišićno tkivo. I sjajna stvar ovih vježbi je ta što vam uopšte ne trebaju tegovi.

Prije nego krenemo slijedi mala lekcija iz anatomije - ramena imaju 3 bitna dijela, prednji deltoid, srednji (bočni) deltoid i zadnji deltoid.

1. Izdignuti sklekovi
Gornji dio leđa treba biti u visočijem položaju u odnosu na donji dio tijela. U ovakvom položaju, sklekovi će više aktivirati vaš prednji deltoid. Ramena i stopala trebaju biti u liniji kao i kod običnih sklekova. Ivica na kojoj radite vježbu treba da vam bude na razini prsa.

2. Plank
Ovo je odlična vježba za fleksibilnost ramena. Ne trebate izvoditi ovu vježbu brzo, slobodno usporite i dajte sebi malo vremena. Ova vježba je zapravo vježba za zagrijavanje prije nego što počnete sa treningom.

3. Brana sklekovi
Ova vježba vas dovodi do usavršavanja sklekova i odlična je za prednje i medijalne deltoide.
Pobrinite se da ne gledate u vaše noge tokom izvođenja dok držite vašu kičmu ravnom, a glava treba da bude uperena ka zemlji.

4. Izdignuti sklekovi 2
Jeste spremne za sljedeći korak ? Podignite noge na stepenice, klupu ili stolicu. Pravila su ista, držite kičmu ravno a glavu nagnite ka zemlji. Ako ovu vježbu radite prvi put stavite jastuk ispod glave za svaki slučaj.

5. Vježba sa loptom
Poslednja, ali ne i manje bitna vježba, vježbate donji deltoid. Budite sigurne da su vam laktovi na visini vaših ramena tokom čitave vježbe.  I ovu vježbu radite sporo kao i plank, sigurnost je najvažnija.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak