Izvodite velike i složene pokrete

Momci s manjkom tjelesne mase, morali bi se bazirati na velike i složene pokrete kakvi su upravo unutar ključnih i najtežih vježbi. Bench potisak, čučanj, mrtvo dizanje, podizanja na vratilu, veslanja, sve su to vježbe koje aktiviraju više mišića istovremeno i prave višestruki efekat. Prvih nekoliko mjeseci mršave osobe se uopšte ne trebaju zamarati niti gubiti vrijeme na izolacionim vježbama poput biceps pregiba i slično. Kada se pokrene proces i nabaci određena količina "mesa", doći će vrijeme i za njeno oblikovanje, a raditi na onome što skoro pa i ne postoji, nije logičan potez.