Brze vježbe za zategnutu zadnjicu

Korisne vježbe

Zadnjica uopšte ne mora biti najproblematičniji dio ženskog tijela, ili bar tako misli brazilski fitnes instruktor koji je osmislio ove vježbe za zatezanje. Ove jednostavne vježbe možete raditi i kod kuće, a njih praktikuju i najvjerniji anđeli Victoria's secret. Potrebno je samo da slijedite tačne instrukcije:

Brze vježbe za zategnutu zadnjicu

Prva vježba

Ispravite se, a noge razdovijte u širni kukova. Savijte se do položaja gdje će vam koljena biti pod 90 stepeni. U tom položaju istupite sa lijevom nogom na stranu, vratite se, pa istupite sa desnom nogom. Vježbu radite u 30 ponavljanja. 

Druga vježba

U polusavijenom položaju istupite sa lijevom nogom na nazad, a ruke izbacite naprijed. Vratite se u prvobitan položaj pa isto ponovite sa drugom nogom. Sa svakom nogom pojedinačno uradite 30 ponavljanja. 

Treća vježba

Legnite na stomak a zatim se podiginite na laktove i na koljena. Jednu nogu stalno držite u vazduhu, tako što ćete sa njom raditi kružne pokrete koje ćete ponoviti 30 puta. Ponovite postupak i sa drugom nogom. 

Nakon što usavršeite ove tri vježbe, prijeđite na posljednju. Ona se sastoji od straničnog leženja i podizanja nogu, za koje vam je potrebna snaga i kondicija. 

Pogledajte kako Alessandra Amrosio radi ove vježbe, tako da je možete pratiti u stopu. 

Komentari (1)

JOJ KAO PAUK JE!!!!!!

TTTTT
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak