Zadnjica uopšte ne mora biti najproblematičniji dio ženskog tijela, ili bar tako misli brazilski fitnes instruktor koji je osmislio ove vježbe za zatezanje. Ove jednostavne vježbe možete raditi i kod kuće, a njih praktikuju i najvjerniji anđeli Victoria's secret. Potrebno je samo da slijedite tačne instrukcije:
Brze vježbe za zategnutu zadnjicu
Korisne vježbe
Prva vježba
Ispravite se, a noge razdovijte u širni kukova. Savijte se do položaja gdje će vam koljena biti pod 90 stepeni. U tom položaju istupite sa lijevom nogom na stranu, vratite se, pa istupite sa desnom nogom. Vježbu radite u 30 ponavljanja.
Druga vježba
U polusavijenom položaju istupite sa lijevom nogom na nazad, a ruke izbacite naprijed. Vratite se u prvobitan položaj pa isto ponovite sa drugom nogom. Sa svakom nogom pojedinačno uradite 30 ponavljanja.
Treća vježba
Legnite na stomak a zatim se podiginite na laktove i na koljena. Jednu nogu stalno držite u vazduhu, tako što ćete sa njom raditi kružne pokrete koje ćete ponoviti 30 puta. Ponovite postupak i sa drugom nogom.
Nakon što usavršeite ove tri vježbe, prijeđite na posljednju. Ona se sastoji od straničnog leženja i podizanja nogu, za koje vam je potrebna snaga i kondicija.
Pogledajte kako Alessandra Amrosio radi ove vježbe, tako da je možete pratiti u stopu.
JOJ KAO PAUK JE!!!!!!