Da li se hidratizirate dovoljno tokom vježbanja?

Pravilan unos vode je ključan

Mnogi vježbači znaju da trebaju biti hidratizirani tokom vježbanja, ali se često pitaju koliko, kada i zašto trebaju piti vodu?

Da li se hidratizirate dovoljno tokom vježbanja?
Pexels

Vodič za hidrataciju prije vježbanja

Pijte puno vode 2 do 3 sata prije vježbanja kako biste omogućili apsorpciju.

Popijte čašu vode 10-15 minuta prije vježbanja kako biste započeli trening s ravnotežom tekućine.

Tokom vježbanja

Konzumirajte vodu svakih 10-15 minuta tokom vježbanja.

Ako vježbate duže od 60 minuta, trebali biste unositi i sportske napitke koji su bogati elektrolitima i ugljikohidratima (ovo će vam dati potrebnu energiju). Svako 15-30 minuta pijuckajte sportski napitak.

Nakon vježbanja

Važno je da se hidratizirate i nakon treninga, ali ovo ovisi o vašim potrebama. To može biti i sportsko piće i voda, te naravno ovisi o situaciji. Ako intenzivno vježbate više od sat vremena, onda bi najbolje bilo da konzumirate sportsko piće s najmanje 6-8% ugljikohidrata. Ovo može biti korisno za nadoknađivanje izgubljene tečnosti, elektrolita i ugljikohidrata. Također, pijenje sportskog pića vam može pomoći u poboljšanju performansi tokom dužih vježbanja.

Ipak, ako ne obavljate intenzivne treninge, onda vam sportsko piće nije neophodno obzirom da zalihe tečnosti, elektrolita i ugljikohidrata obično nisu u potpunosti potrošene tokom standardnog treninga. Stoga je konzumiranje vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja, sve što je potrebno prosječnoj osobi da održi svoje tijelo hidratiziranim.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak