Bavljenje fizičkim aktivnostima je izuzetno korisno za um i tijelo. Dugi niz godina upravo sport je tema mnogih studija, a istraživači uporno nastavljaju dokazivati sve koristi redovnog vježbanja na organizam.
Ilma Muharemović: Početak je najteži, ali kada počnete onda više ne možete stati
Fitness trenerica iz Bosne i Hercegovine za Body.ba
Ljudi koji su uvijek u pokretu najbolje znaju kakvu promjenu vježbanje može unijeti u život. Iz tog razloga Body.ba je intervjuisao kickboxericu i fitness trenericu Ilmu Muharemović. Samo pogled na njen Instagram profil može vam poslužiti kao motivacija da se pokrenete i da posvetite vrijeme vježbanju. Evo šta je Ilma imala da kaže o motivaciji za fitness, čarima zdrave ishrane, kućnim treninzima i još mnogo toga...
Prije svega, kako ste se odlučili da uđete u svijet fitnessa i kickboxinga? Da li je neka osoba iz vašeg privatnog života utjecala na vas ili je to jednostavno bila vaša odluka kako biste poboljšali određeni segment vašeg života? Opišite nam prve korake u svijetu fitnessa?
Kickbox sam počela trenirati više iz znatiželje. Trenirao je moj brat, jednom sam otišla da vidim kako je i svidjelo mi se. On je ubrzo prestao trenirati, ali sam ja odlučila da se upišem i vidim kako će ići. Bilo mi je zanimljivo, a učili smo i samoobranu i sve više je ta znatiželja prerastala u ljubav. Ubrzo nisam mogla zamisliti da prestanem s treninzima, a sve svoje obaveze, druženja i izlaske sam rasporedila tako da ne propuštam trening. Posebno mi je bilo zanimljivo kada bih radila s novim članovima koji su dolazili u klub, ali takmičenja su bila posebno iskustvo i nešto najljepše što je moglo slijediti nakon napornih treninga i truda. Uz kickbox počela sam trenirati u teretani, jer mi se sviđalo to. Počela sam istraživati o treninzima, ishrani i svemu vezanom za fitness. Nakon završetka fakulteta pronašla sam obuku za fitness trenera i odlučila se da odem kako bih više naučila. Nakon toga je počela nadogradnja kako znanjem tako i iskustvom. Išla sam na mnoge seminare, obuke, imala svog mentora nutricionistu od kojeg sam dosta naučila o ishrani, ali iskustvo je definitivno jako bitno i najviše se može naučiti u radu s ljudima, ali i na samom sebi.
Počela sam s grupom od nekih desetak žena. Sjećam se prvog treninga. Imala sam veliku tremu, svaka minuta mi je bila isplanirana, razmišljala sam kako će me prihvatiti, hoće li im se svidjeti. Uskoro sam morala početi praviti nove grupe, jer je svako doveo neku prijateljicu i tako sam skupila neke tri grupe za vrlo kratak period. Usporedo sam počela raditi i u teretani gdje sam radila personalne treninge, ali posebnu pažnju sam posvetila svojoj sestri, koja je bila i moja prva transformacija, nije u pitanju bio višak kilograma, više držanje tijela i bolji način ishrane. Tada sam krenula i s jednom online transformacijom, u pitanju je bio momak koji je imao višak kilograma, ali je uz pomoć istrajnosti u ishrani uspio da u potpunosti promjeni svoj način ishrane. Nažalost nije imao vremena za treninge, a i posao koji radi je već bio dovoljno zahtjevan, pa smo se bazirali samo na ishranu. Trenutno radim s dosta grupa i velikim brojem ljudi, malo drugačiji tip treninga, Pro ski, koji je simulacija skijanja.
Koliko vremena sedmično posvećujete treninzima? Da li smatrate da postoji određena brojka koje se ljudi mogu držati ili ovo ovisi od drugih faktora?
Ja treniram zavisno od vremena i od stanja tijela. Nekad to bude 4 puta, a nekad sedam puta u sedmici. Svakako da tijelo treba odmor, pa je jako bitno slušati svoje tijelo. Moji treninzi su podijeljeni na kardio treninge i treninge s tegovima, tako da kada radim kardio trening taj dan računam kao dan odmora. Jako volim i voziti biciklo, ali i trčanje. Iza sebe imam i dva memorijalna maratona. Koje sam istrčala do Srebrenice, iako prije toga nisam istrčala više od 7km, uspjela sam bez problema istrčati taj maraton, to je nešto posebno za mene.
Ishrana je također važan pojam ako želimo da se trud u teretani isplati. Kako izgleda vaša svakodnevna ishrana? Da li ste zagovornica brojanja kalorija i pažljivog unosa makronaredbi ili ste fleksibilniji kada je vaša ishrana u pitanju?
Ne brojim tačan unos kalorija, jer sam već naučila kako da rasporedim dovoljan unos u toku dana. Na početku sam više obraćala pažnju na unos kalorija, ali vremenom jednostavno i bez brojanja znate koliko ste kalorija unijeli. Zavisi i od cilja koji želim postići, te tako korigujem i unos kalorija, koji opet zavisi i od fizičke aktivnosti, kako treninga, tako i dnevne fizičke aktivnosti. Ne mogu, a da ne spomenem da je „zdrava ishrana“ neukusna i dosadna, bitno je koliko vam je stalo da se tome posvetite. Možete jesti iste namirnice svaki dan, a da su skroz drugačijeg ukusa, bitno je samo posvetiti se tome i imati želju da učite i isprobavate. Također internet je prepun jako dobrih recepata, tako da i ako nemate ideju, možete sve pronaći i uživati u zdravim i ukusnim obrocima.
Kickbox je borilački sport koji mnoge žene ne uzimaju u obzir kada je vježbanje u pitanju. Većina žena bira tipične vrste treninga ili rade vježbe koje pronađu na internetu. Kako ste se vi zaljubili u ovaj sport? Kakve savjete imate za žene koje nisu razmišljale o kickboxingu ili ne žele pokušati s bilo kojim borilačkim sportovima?
Kada dođete i odradite trening, jednostavno ga zavolite. Kickbox nije samo grub sport on ima i različite discipline i mislim da bi svaka žena mogla da nađe nešto za sebe. Ja vrlo često koristim elemente kickboxa u treninzima sa svojim grupama i vrlo često dobijem jako pozitivan feedback. Također preporučila bih svim ženama koje nisu trenirale, da ne skidaju vježbe s interneta i ne pokušavaju trenirati same. Najbolje je naći personalnog trenera ili neke manje grupe gdje vam se trener može posvetiti. Početak je jako bitan, povrede su česte i nerijetko ostavljaju trajne posljedice. Vrlo često vidimo i žene kako dođu u teratani i hodaju od sprave do sprave.
I na kraju, imate li neke konkretne savjete koji mogu motivisati naše čitaoce da se više posvete svom zdravlju i tijelu?
Nažalost ne mogu ne spomenuti trenutno stanje u kojem se nalazimo. Situacija oko virusa, distanci, maski, u svima nama već budi pomalo netrepeljivost i već nam je svima dosadila. Ono što je bitno u borbi protiv kako ovog virusa, tako i ostalih bolesti jeste jak imunitet. Jak imunitet se gradi dobrom ishranom, ali i adekvatnom fizičkom aktivnosti. Svima bi nam zdravlje trebalo biti na prvom mjestu, stoga bi nam to trebalo poslužiti kao glavna motivacija, a onda naravno i dobar fizički izgled. Čim smo zadovoljniji sobom i svojim izgledom bićemo i sretniji. Također bitno je naglasiti da fizička aktivnost dosta utiče na raspoloženje, a grupni treninzi nam često dođu kao rehabilitacija i dobro druženje. Najvažnije je izabrati adekvatnu fizičku aktivnost i dobro okruženje i naravno krenuti. Početak je najteži, ali kad počnete onda više ne možete stati, to jednostavno postane dio života. Zato ne čekajte mjesec pred more ili ponedjeljak ili prvi u mjesecu. Neka vaša odluka za promjenama bude sada, ovog trenutka.
