Kako će vam jutarnji trening promijeniti život?

Po jutru se dan poznaje...

Ne postoji idealno vrijeme za vježbanje, te svakoj osobi odgovara nešto drugačije. U ovisnosti od slobodnog vremena, načina života i samog nivoa fizičke spreme, trebali biste prilagoditi vaše treninge vašem životnom stilu. Ipak, jutarnji treninzi su posebno korisni za vas.

Kako će vam jutarnji trening promijeniti život?
Unsplash

Ako niste sigurni da li je jutarnji trening idealan za vas, uzmite u obzir sljedeće prednosti ove vrste vježbanja:

Manje distrakcija

Trening ujutro obično znači da ste manje skloni svakodnevnim distrakcijama koje dan nosi sa sobom. Manje su šanse da ćete odmah ujutro dobiti telefonske pozive, tekstualne poruke ili e-poštu. S manje distrakcija, vjerovatnije je da ćete nastaviti sa svojim treningom.

Zdraviji izbori

Jutarnji trening mogao bi dati ton zdravijem danu. Ako trenirate ujutro, veće su šanse da ćete biti pažljiviji i kada je vaša ishrana u pitanju. Ovo će rezultirati odabirom zdravog doručka, te ćete vjerovatno tokom ostatka dana izbjegavati jedenje previše pržene hrane i slatkiša.

Povećana budnost

Jutarnji trening može bolje odgovarati hormonalnim oscilacijama vašeg tijela. Kortizol je hormon koji vas drži budnima. Često se naziva hormonom stresa, ali probleme stvara samo kada ga ima previše ili premalo. Kortizol se obično povećava ujutro, a pada navečer. Vrhunac dostiže oko 8 sati ujutro. Ako imate zdrav cirkadijanski ritam, vaše tijelo bi u ovom trenutku moglo biti spremnije za vježbanje.

Više ukupne energije

Redovno vježbanje izvrsno je za pojačavanje energije i smanjenje umora. Kada vježbate, kiseonik i hranjive tvari putuju do vašeg srca i pluća. Ovo poboljšava vaš kardiovaskularni sistem i ukupnu izdržljivost. Ako vježbate rano, moguće je da ćete se osjećati energičnije tokom dana.

Bolji fokus

Fizička aktivnost također poboljšava fokus i koncentraciju, bez obzira na to kada se odlučite da je radite. Ako imate problema s fokusiranjem tokom dana, jutarnji trening bi vam mogao biti koristan. Istraživanje iz 2019. godine otkrilo je da je jutarnja tjelovježba odlična za poboljšanje pažnje, vizualnog učenja i donošenje odluka.

Bolje raspoloženje

Fizička aktivnost je prirodni lijek za stres. Tokom vježbanja vaš mozak stvara više endorfina, neurotransmitera zbog kojeg se osjećate dobro. Ovo vam također može biti korisno za cjelokupno raspoloženje. Ako vaš dan započnete pozitivno, tokom cijelog dana ćete se osjećati optimistično.

Korisno za gubitak kilograma

Prema maloj studiji iz 2015. objavljenoj u BioMedicine, rani treninzi mogu biti najbolji za gubitak kilograma. U studiji je 10 mladića vježbalo ujutro, popodne i navečer u odvojenim seansama. Istraživači su otkrili da je sagorijevanje masti najviše kada su vježbali ujutro prije doručka. Dakle, ako želite smršati jutarnja tjelovježba vam može pomoći.

Kontrola apetita

Općenito, vježbanje pomaže u regulaciji vašeg apetita smanjenjem grelina, hormona gladi. Također povećava hormone sitosti. Ovo može biti korisno u kontroli apetita.

Kvalitetan san

Rano vježbanje može biti upravo ono što vam je potrebno za kvalitetan noćni odmor. Nakon jutarnjeg vježbanja, imat ćete više energije tokom dana za obavljanje svih ostalih zadataka koji su na vašoj listi. Osim toga, tokom jutra ćete biti izloženi svjetlu koje će vam povećati nivo melatonina noću, što će vam pomoći da navečer brže utonete u san.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak