Kičma je centralni tjelesni stub koji podnosi pritisak bilo da stojimo ili sjedimo, ne dozvoljavajući tijelu da se savije i padne, te održavajući ispravljenom glavu koja i sama teži skoro pet kilograma. Angažovanost i pritisak na kičmu višestruko raste prilikom dizanja teških predmeta. Sve to znači da bi kičmi povremeno trebalo i omogućiti da se "dekompresuje" i opusti.
Kako istegnuti kičmu: Pravilno dekompresovanje
Centralni stub tijela
Posebno bi to trebalo raditi nakon teških dizanja koja ekstremno jako sabijaju kičmene pršljenove, a takve vježbe su prvenstveno čučnjevi, potisak za ramena i mrtvo dizanje.
Između pršljenova su kičmeni diskovi koji sadrže male kesice tečnosti. Kada je opterećen disk, te vrećice se šire i rastavljaju. Kada smanjimo pritisak, diskovi se dopunjuju ili dekompresuju.
Jedino istezanje kičme koje vam treba
Da bi istegnuli kičmu, najjednostavnije i ujedno najefikasnije je prosto statičko vješanje rukama za vratilo, koje će omogućiti diskovima da se u potpunosti ispune tečnošću.
Radi se između dizanja i posebno na kraju treninga, a sve što je potrebno jeste 30 sekundi održavanja takvog položaja. Tom statičkom položaju se može dodati i blago, sporo zakretanje desno-lijevo, kako bi se još efikasnije kičma opustila.
