Kako izvući maksimum iz svog kardija? - Body.ba

Optimalni broj otkucaja

Kako izvući maksimum iz svog kardija?

Piše: Body.ba

Ponedeljak, 09.07.2018.

Kako izvući maksimum iz svog kardija?

Fizička aktivnost koja pokreće metabolizam i gradi kondiciju povoljno se odražavajući na srce i cijeli krvotok, mnogima je omiljeni način vježbanja. Međutim, samo rijetki rekreativci znaju izvući maksimum iz svog kardio vježbanja i pritom vježbati maksimalno sigurno za srce.

Pronalazak optimalnog ritma izvodi se putem računanja maksimalnog broja otkucaja za životnu dob, te zatim pronalaska raspona otkucaja koji predstavlja umjereni intenzitet.

Maksimalni broj otkucaja srca računa se tako što se od broja 220 oduzme broj godina života. Tako je na primjer za osobu od 28 godina maksimalan broj otkucaja srca u minuti 192. 

Umjereni intenzitet otkucaja srca bi značio da srce otkucava brzinom od 50 do 70 posto od maksimuma. U navedenom primjeru osobe od 28 godina, to bi značilo da je optimalan opseg otkucaja između 95 i 134 u minuti.

Jednostavno pravilo je, kada se broj otkucaja poveća van opsega umjerenog, intenzitet aktivnosti treba smanjiti ili se zaustaviti sve dok se broj otkucaja ne smanji.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Zašto je dobro igrati mali nogomet?

Zdravije nego što mislite

Zašto je dobro igrati mali nogomet?

Igranje malog nogometa, odnosno futsala, mnogima je najdraža rekreativna aktivnost. Historijat ovog sporta...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>TOP 10 pjesama koje trebate slušati dok trenirate

Idealno za motivaciju

TOP 10 pjesama koje trebate slušati dok trenirate

Većina ljudi ne može zamisliti svoj trening bez slušalica i omiljenih pjesama koje će odzvanjati vašim ušima...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bila je najljepša djevojčica na svijetu, a danas..

11 godina kasnije

Bila je najljepša djevojčica na svijetu, a danas..

Prije tačno jedanaest godina Francuskinja Thylane Blondeau je kao djevojčica osvojila svijet jednom svojom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Deset slavnih osoba koje su isklesane i nakon 40

Godine im nisu problem

Deset slavnih osoba koje su isklesane i nakon 40

Većina ljudi je ubijeđena da već sa 40 ili 45 godina nemaju šta tražiti u teretani, te da je prosto nemoguće...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)