Fizička aktivnost koja pokreće metabolizam i gradi kondiciju povoljno se odražavajući na srce i cijeli krvotok, mnogima je omiljeni način vježbanja. Međutim, samo rijetki rekreativci znaju izvući maksimum iz svog kardio vježbanja i pritom vježbati maksimalno sigurno za srce.
Kako izvući maksimum iz svog kardija?
Optimalni broj otkucaja
Pronalazak optimalnog ritma izvodi se putem računanja maksimalnog broja otkucaja za životnu dob, te zatim pronalaska raspona otkucaja koji predstavlja umjereni intenzitet.
Maksimalni broj otkucaja srca računa se tako što se od broja 220 oduzme broj godina života. Tako je na primjer za osobu od 28 godina maksimalan broj otkucaja srca u minuti 192.
Umjereni intenzitet otkucaja srca bi značio da srce otkucava brzinom od 50 do 70 posto od maksimuma. U navedenom primjeru osobe od 28 godina, to bi značilo da je optimalan opseg otkucaja između 95 i 134 u minuti.
Jednostavno pravilo je, kada se broj otkucaja poveća van opsega umjerenog, intenzitet aktivnosti treba smanjiti ili se zaustaviti sve dok se broj otkucaja ne smanji.
