Kako izvući maksimum iz svog kardija? - Body.ba

Optimalni broj otkucaja

Kako izvući maksimum iz svog kardija?

Piše: Body.ba

Ponedeljak, 09.07.2018.

Kako izvući maksimum iz svog kardija?

Fizička aktivnost koja pokreće metabolizam i gradi kondiciju povoljno se odražavajući na srce i cijeli krvotok, mnogima je omiljeni način vježbanja. Međutim, samo rijetki rekreativci znaju izvući maksimum iz svog kardio vježbanja i pritom vježbati maksimalno sigurno za srce.

Pronalazak optimalnog ritma izvodi se putem računanja maksimalnog broja otkucaja za životnu dob, te zatim pronalaska raspona otkucaja koji predstavlja umjereni intenzitet.

Maksimalni broj otkucaja srca računa se tako što se od broja 220 oduzme broj godina života. Tako je na primjer za osobu od 28 godina maksimalan broj otkucaja srca u minuti 192. 

Umjereni intenzitet otkucaja srca bi značio da srce otkucava brzinom od 50 do 70 posto od maksimuma. U navedenom primjeru osobe od 28 godina, to bi značilo da je optimalan opseg otkucaja između 95 i 134 u minuti.

Jednostavno pravilo je, kada se broj otkucaja poveća van opsega umjerenog, intenzitet aktivnosti treba smanjiti ili se zaustaviti sve dok se broj otkucaja ne smanji.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Spustila tajice i pokazala kako nas zavaravaju

Uticaj Instagrama

Spustila tajice i pokazala kako nas zavaravaju

Da izgled na fotkama često zavara nije novost. Ovoga puta to je pokazala influencerica Stacey Lee.Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zvijezde u vratolomnim joga položajima

Zaljubljenici u jogu

Zvijezde u vratolomnim joga položajima

Pomicanje vlastitih granica je jedna od čari joge kojoj nisu odoljele ni najveće zvijezde. Marilyn Monroe,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>"Dvojnica Megan Fox" zgodnija od glumice

Kolika je sličnost?

"Dvojnica Megan Fox" zgodnija od glumice

Internetski portali, forumi i online izdanja muških časopisa "raspametili" su se zbog brazilske  manekenke  i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Banja Luka dobija dvije teretane na otvorenom

Rekreacija za građane

Banja Luka dobija dvije teretane na otvorenom

Banja Luka će postati bogatija za dvije teretane na otvorenom, nakon što se krenulo u realizaciju odlične...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)