Penjači predstavljaju odličnu vježbu za tjelesnu jezgru, a koja sadrži i snažan aeorobni faktor. Izvodi se u visokoj plank pozi, a cilj je što brže naizmjenično privlačiti koljena prsima i vraćati noge u početni položaj.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
