Metoda korištenja dužine pauza između serija, direktni je način uticanja na povećanje intenziteta vježbanja. U ovoj, prvoj varijaciji, trebalo bi odabrati težinu tegova s kojima se može uraditi ispravnih 10 ponavljanja. Izvoditi tako serije do 10 ponavljanja sve dok ne dođe do otkaza.
Odmoriti 15 sekundi, a zatim napraviti novu seriju do otkaza s težnjom da se napravi barem 5 podizanja.
Odmoriti 15 sekundi, a zatim krenuti u treću seriju do otkaza. Cilj je u toj posljednjoj seriji napraviti barem tri podizanja.
