Stanite na noge i jednu nogu ispružite naprijed i savijte je bez da dostigne 90°. Naslonite jednu ruku na to koljeno, a druga noga bi trebala ostati iza vas. S rukom čija je noga ispružena uzmite ruski teg i podižite ga prema prsima s ispravljenim leđima.
Ponovite 12 puta sa svakom rukom, uradite četiri seta ove vježbe.
