Ako mrtvo dizanje već nije dio vaše trening rutine, bez obzira da li ste muškarac ili žena, definitivno bi to trebalo postati. To je praktično najefikasnija vježba koja postoji jer zahtjeva učešće skoro svih mišića tijela u podizanju tereta.
Mrtvo dizanje za dame: Zašto se preporučuje?
Kraljevska vježba
Vježbom koju još nazivaju i "kraljicom svih vježbi", posebno su pogođena donja leđa, zadnje lože, gluteusi i kvadricepsi, dok ostali mišići rade na stabilizovanju tijela.
Zbog svega toga, prava je šteta preskakati ovu vježbu, a to se svakako odnosi i na dame koje svakako poseban akcenat stavljaju na donji dio tijela, te su im vježbe za noge i zadnjicu omiljene.
Ogroman je broj prednosti koje sa sobom nosi mrtvo dizanje, a ovo su najveće od njih:
- Povećanje tonusa nogu
- Povećanje tonusa zadnjice
- Povećanje tonusa mišića donjih leđa
- Povećanje tonusa ruku i ramena
- Povećanje tonusa mišića jezgre
- Rješavanje masnih naslaga oko pojasa
- Jačanje srca
- Povećanje snage
- Popravljanje držanja
- Poboljšanje seksualnog života
Sve su ovo beneficije koje donosi čuveno mrtvo dizanja, a sve se one mogu ostvariti tek nakon što se savlada pravilna tehnika izvođenja ove vježbe.
Napomena:
Loša tehnika izvođenja mrtvog dizanja sa iskrivljenom kičmom, izaziva veliku opasnost od povreda koje mogu izazvati trajne posljedice. Zbog toga, neophodno je prije svega uz stručnu osobu naučiti kako se pravilno izvodi mrtvo dizanje.
