Zgibovi ili podizanja na vratilu, predstavljaju složenu vježbu koja samo naizgled djeluje lagano kada se izvodi bez nekih dodatnih opterećenja. Istina je zapravo da se radi o jednoj od najtežih vježbi koju dobar dio osoba uopšte ne može izvesti čak ni kroz jedno jedino ponavljanje.
Ne možete napraviti niti jedan zgib? Postoje tri koraka uz koje ćete ojačati
Put do prvog podizanja na vratilu
Ukoliko ste i vi jedna od tih osoba koje su na vrlo razočaravajući način završile svoj premijerni izazov podizanja na vratilu, ne trebate očajavati. To je normalna pojava i zbog toga je uveliko i razvijen sistem jačanja grupa mišića koje podnose teret prilikom podizanja.
Takvo, sistemsko pripremanje za prvi pravi, samostalno napravljeni zgib, sastoji se od tri koraka koja prethode četvrtom u kom je cilj konačno uspješno izvedeno podizanje. Oni izgledaju ovako:
- nivo: mrtvo vješanje (zakačiti se rukama za vratilo, podići stopala i držati se tako 10 sekundi)
- nivo: zategnuto vješanje (skočiti ili iskoristiti pomoć klupe kako bi se došlo u najvišu - krajnju pozu zgiba, te se održati u zategnutom vješanju nekih 10 sekundi)
- nivo: negativno ponavljanje (skočiti ili iskoristiti pomoć klupe kako bi se došlo u najviđu - krajnju pozu zgiba, te se spustiti u najnižu poziciju što je moguće sporije, 5 sekundi je ciljano trajanje)
- nivo: izvođenje prvog potpunog zgiba (nakon što se uspješno napravi 10 negativnih ponavljanja tj. spuštanja u pojedinačnom trajanju od 5 sekundi, vrijeme je za prvi pokušaj izvođenja premijernog potpunog zgiba)
Sretno!
