Među isprikama zašto ne vježbaju, ljudi će obično prvo reći kako nemaju vremena, a zatim kako im nedostaje oprema ili kako im je daleko teretana.
Nemate opremu i na raspolaganju vam je samo 15 minuta? I dalje možete odraditi odličan trening
Brzi kućni trening za cijelo tijelo
Međutim, čak i u situaciji kada je na raspolaganju samo 15 minuta i kada pri ruci nije niti jedan jedini rekvizit i dio fitness opreme, vrlo dobar trening se i dalje može odraditi. Težina sopstvenog tijela je sasvim dovoljna za izvođenje izvrsnih vježbi, pa možemo zaključiti da je samo mala doza volje dovoljna za aktivaciju u fizičkom smislu.
Brzi 15-minutni kućni trening za cijelo tijelo je sastavljen od sljedećih šest vježbi.
Jumping jacks
20 ponavljanja
Čučnjevi
20 ponavljanja
Iskoraci
20 ponavljanja
Sklekovi
10 ponavljanja (20 za naprednije vježbače)
Udarci
40 ponavljanja
Plank
60 sekundi
Nakon što se prođe kroz cijeli program i predahne maksimalno 2 minuta, sve bi trebalo ponoviti još dva puta i shodno fizičkoj spremi i brzini izvođenja vježbi, cijeli trening uklopiti unutar zacrtanih 15 minuta.
Što se tiče efekta, krvotok će biti žestoko pokrenut i broj otkucaja srca u minuti, a mišići cijelog tijela će dobiti sasvim dovoljno poticaja ja zatezanje i jačanje. Redovno izvođenje čak i ovog kratkog treninga koji isključuje sve isprike, već nakon kraćeg vremenskog perioda će rezultirati ozbiljnim poboljšanjem kondicije i dostizanjem dobre linije.
