Odlični razlozi zašto bi žene trebale vježbati sa tegovima

Ako još uvijek niste uvjereni, upoznat ćemo vas sa nekoliko snažnih razloga zašto biste trebali dodati tegove vašoj rutini vježbanja.

Budite fizički jači – Prema istraživanjima o treningu snage William J. Kraemer,  dr.sc., Ball State University u Muncie,  Indiana,  kroz umjeren trening za snagu moguće je od 30 – 50% povećati žensku snagu.  Posjedovanje snage može da vam pomogne u svakodnevnim aktivnostima kao što je nošenje djece i završavanje fizičkog rada.

Smanjite rizik od osteoporoze – Osteoporoza pogađa veći broj žena, i to su većinom žene u dobi od pedeset godina starosti. Trening snage može da smanji rizik razvoja osteoporoze. Pregled koji je objavljen u medicini i nauci u sportu i tjelovježbi od gotovo dva tuceta istraživačke studije su pokazale izravan, pozitivan odnos između gustoće kostiju i otpornosti na trening.

Riješite se tjelesne masnoće – Vježbanje sa tegovima itekako ima učinka u rješavanju tjelesnih masnoća. Čak i ako imate zadovoljavajući nivo masnoća u tijelu, u prilici se da dobijete i mišićnu masu. Nešto mišića vam sigurno ne bi škodilo.

Smanjite rizik od dijabetesa i bolesti srca – Trening sa utezima može da snizi LDL („loš“) holesterol i da poveća HDL („dobri“) holesterol, i da smanji krvni pritisak. Dodavanje kardiovaskularnih vježbi također pomaže pri smanjenju rizika. Istraživanje objavljeno u novembru 2002. godine u izdanju časopisa JAMA utvrdilo se da su oni koji su trenirali sa utezima najmanje 30 minuta sedmično imali za 23% smanjen rizik od razvoja koronarne bolesti srca u usporedbi sa onima koji nisu vježbali. Studije su također otkrile da trening snage može povećati iskorištavanje glukoze u tijelu za 23% i to u samo četiri mjeseca.

Borite se protiv depresije – Suradnici na Tufts Univerzitetu i  dr. Nalin Singh, proučavali su 32 muškaraca i žena koji su patili od depresije. Polovica je izvodila trening snage, a druga polovica je dobila informacije o zdravlju. Nakon tri mjeseca 14 od 16 članova koji su izvodili trening snage su se osjećali mnogo bolje i više nisu udovoljavali kriterijima za depresiju.

Poboljšajte atletske performanse – Trening snage poboljšava ukupnu učinkovitost i smanjuje ozljede u svim sportovima, uključujući golf,  biciklizam, cross-country skijanje.

Smanjite bolove u leđima, artritis i ozljede – Treniranje utezima pomaže da se izgrade jača vezivna tkiva i poboljšava zajedničku stabilnost. Osobe sa bolovima u leđima često izbjegavaju trening sa utezima, jer koristeći nepravilne tehnike mogu pogoršati bol u leđima. Međutim uz pravilan trening, trening sa utezima može da smanji bolove u leđima. Nedavna studija je pokazala da su oni koji pate od bolova u donjem dijelu leđa nakon deset sedmica vježbanja snage  za mišiće kičme osjećali manje nelagode u leđima.

Oblikujte svoje tijelo – Kako starite, osim ako ne budete izvodili vježbe snage i kardiovaskularne vježbe, gubit ćete na mišićnoj masi. Američko vijeće za vježbe navodi da se  za svako desetljeće nakon dobi od 25 godina, gubi 3-5% mišićne mase. Redovan trening sa utezima može da vam pomogne da se uspostavi protuteža sa „širenjem srednje dobi“ i omogući vam bolji ukupni stas.