Iako mnogi muškarci i dalje ne žele prihvatiti činjenicu da su čučnjevi jedna od tri najbolje vježbe za razvoj ljudskog tijela, dame veoma dobro znaju koje beneficije im nosi zahtjevni trening za koji su potrebne samo šipka i dovoljan broj ploča tegova.
Ona na čučnju diže više od većine muškaraca
18-godišnja djevojka
Za razvoj nogu i savršene zadnjice, upravo su čučnjevi najefikasnija vježba. Istovremeno, i brojni drugi mišići učestvuju u radu, osiguravajući tako neophodnu stabilnost tijela.
Jedna osamnaestogodišnja djevojka je na svom primjeru savršeno pokazala kako treba izgledati kompletan trening baziran na čučnjeve.
Izvela ga je u 7 serija, koje su izgledale ovako:
1. 30 ponavljanja sa 30 kg (zagrijavanje)
2. 20 ponavljanja sa 40 kg
3. 12-15 ponavljanja sa 50 kg
4. 12-15 ponavljanja sa 50 kg
5. 12-15 ponavljanja sa 50 kg
6. 10 ponavljanja sa 60 kg
7. 6 ponavljanja sa 80 kg
