Trening se može obaviti kružno u dvije ili četiri serije, ovisno o sposobnostima, a koje bi izgledale ovako:
Serija 1:
15 x ručni pregib
15 x rumunsko mrtvo dizanje
15 x bočno podizanje
15 x svakom nogom naizmjenični iskorak
Serija 2:
15 x čučanj
15 x ležeći potisak prsima
15 x na svaku stranu ruski zaokret
15 x ležeća triceps ekstenzija
Prva grupa početnika trening može okončati nakon izvedene obje serije vježbi, dok malo napredniji vježbači obje serije trebaju ponoviti još po jednom.
Prethodna
9/9
