Ko god po prvi put uzme par bučica u ruke, vježba koju po automatizmu pravi jesu ručni pregibi. To je ujedno i osnovna i najbolja vježba za zatezanje i jačanje bicepsa. Ono na šta treba voditi računa jeste to da se ruke potpuno isprave u laktovima prilikom svakog spuštanja, te da se polako podižu do krajnje tačke. Isto tako, važno je i sporo spuštanje, jer i taj dio vježbe veoma efikasno djeluje na razvoj mišića.
1
1/9
1. Ručni pregibi
Ovo su ključne vježbe za fitness početnike
