Petominutni plank izazov za snažno jačanje trbušnih mišića

Mišići abdomena i cijela jezgra

Plank je vjerovatno i najpoznatija izometrička vježba, poznata po svom fantastičnom uticaju na razvoj i jačanje mišića tjelesne jezgre i s posebnim naglaskom na same trbušne mišiće.

Petominutni plank izazov za snažno jačanje trbušnih mišića
Pexels (Li Sun)

Izvrsna strana ove vježbe je ta što u vrlo kratkom vremenskom periodu može ostvariti značajan efekat, a samo jedan minut proveden u održavanju pomenute poze, za prosječne osobe je sasvim dovoljan.

Budući da postoji nekoliko različitih varijacija planka, moguće je raditi na jačanju cijele tjelesne jezgre pogađajući mišiće iz različitih uglova, a brzi petominutni krug plank vježbi, mogao bi biti sasvim dovoljan i za napredne vježbače.

Izvodi se na sljedeći način:

Puni plank u trajanju od 60 sekundi

Plank sa podlakticama u trajanju od 30 sekundi

Plank sa jednom podignutom nogom u trajanju od 30 sekundi (svaka strana)

Bočni plank u trajanju od 30 sekundi (svaka strana)

Puni plank u trajanju od 30 sekundi

Plank sa podlakticama u trajanju od 60 sekundi

Sam taj jedan krug za većinu vježbača početnika će biti više nego dovoljan, a oni napredniji bi trebali krug ponoviti još dva ili tri puta. Čak ni to ovaj izvrsni plank trening neće učiniti naročito dugotrajnim, s obzirom na to da definitivno ne bi trebao trajati duže od 15 minuta.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak