Pokušati otkriti najbolje vrijeme za vježbu pomalo je i izazovno, posebno početnicima koji tek moraju saznati kako njihovo tijelo reaguje na tjelesne napore u različito doba dana. Odvagnite argumente 'za' i 'protiv' za različita dnevna razdoblja. Koje je najbolje vrijeme u danu za tjelovježbu? Najkraći odgovor bio bi da to ovisi o pojedincu - njegovoj razini energije, motivaciji i dnevnom rasporedu. Neki se ljudi osjećaju snažnije i energičnije ujutro, dok je drugima lakše vježbati kasnije tokom dana.
Postoje dobre i loše strane jutarnjeg vježbanja, a evo i koje su to
Upoznajte se sa prednostima i manama treninga u ranim jutarnjim satima
Za vježbanje u svako doba dana postoje općeniti argumenti "za" i "protiv". Kad ih odvagnete i dodate im vlastite mogućnosti, lakše ćete odrediti koje je vrijeme idealno za vašu tjelovježbu. Budite iskreni prema sebi kako biste otkrili u kojim biste se satima najlakše držali donesene odluke; slušajte svoje tijelo i uz metodu pokušaja i pogrešaka ubrzo ćete naći savršeno vrijeme za vježbanje. Najvažnije je da vam tjelovježba bude radost, a ne muka.
Prednosti
Lakše je uklopiti vježbanje u raspored
Za ovo je potrebno malo samodiscipline, jer trebate ustati nešto ranije nego inače, ali ako vam je vježbanje prvi dnevni zadatak, dok vas još nisu stisnule druge obaveze, obavit ćete ga u najvećoj brzini, bez ometanja i odugovlačenja.
Popravlja raspoloženje
Vježbanje potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja pa kad njime započnete dan, povećat ćete optimizam i učinkovitost, a to će pozitivno utjecati na vas i kasnije tokom dana.
Pozitivan način razmišljanja
Ako je tjelesna aktivnost vaša prva dnevna aktivnost, to znači da odgovorno pristupate vlastitom zdravlju. Zbog toga raste i vjerovatnoća da ćete imati zdravije prehrambene izbore cijeli dan.
Pokreće metabolizam
Jutarnje vježbanje potaknut će metabolizam na početku dana pa ćete sagorjeti više kalorija u satima koji slijede. Osim toga, ako budete vježbali prije doručka, tokom treninga trošit ćete masne zalihe, a ne ugljikohidrate iz obroka.
Manji obroci
Jedna je studija pokazala da nakon 45-minutnog jutarnjeg vježbanja žene jedu manje za doručak te biraju zdravije namirnice. Tjelesno su aktivnije i tokom cijelog dana.
Mirnije ćete spavati
Redovna tjelovježba popravlja san, a posebno je učinkovita ona jutarnja, kažu stručnjaci. Razlog? Zbog ranog izlaganja dnevnom svjetlu tijelo će se navečer početi “isključivati” u pravo vrijeme. Uz to, istraživanje provedeno na Appalachian State Universityju otkrilo je da jutarnje vježbanje, baš zato što je povezano s boljim spavanjem, utječe na snižavanje krvnog pritiska tokom noći, čak do 25 posto.
Mane
Rano buđenje
Ako niste jutarnji tip i inače ne ustajete rano, jutarnje vježbanje moglo bi vam teško pasti. A ako vam nešto teško pada, mala je vjerovatnoća da će prerasti u naviku.
Duže zagrijavanje
Nakon spavanja trebat će vam mnogo više od kratkog rastezanja da biste se zagrijali. Mišići su hladni i morate ih zagrijavati polako, jednu po jednu skupinu. Tome dodajte lagani jogging ili seriju “jumping jackova” (skokovi s raznoženjem i odručenjem) prije nego što počnete intenzivnije vježbati. Samo tako ćete spriječiti ozljeđivanje.
Na prazan želudac
Set kardio vježbi na prazan želudac nekome savršeno odgovara, no mnogi će otkriti da trebaju bolje isplanirati jutro te da im je potreban makar mali obrok prije tjelovježbe. Trebat će vam više pokušaja i pogrešaka kako biste otkrili koje namirnice i u kojoj količini, naravno i u koje vrijeme, najbolje odgovaraju vašem organizmu.
Najmanje 30 minuta, nekoliko dana u sedmici, potrebno je za postizanje i očuvanje dobrog zdravlja. Naravno, ta aktivnost ne mora biti sportska. I srednja razina tjelesne aktivnosti dovoljna je za smanjenje zdravstvenih rizika i prevenciju. Kondicija se poboljšava postupnim povećanjem tjelesne aktivnosti, što za 8 do 12 sedmica rezultira poboljšanjem kondicije. Koju god aktivnost ili trening odabrali, bitno je da budete ustrajni i provodite je redovito. A u tome bitnu ulogu igra doba dana koje ćete odabrati i koje će vama najbolje odgovarati tako da aktivnost postane dio vaše svakodnevice, zadovoljstvo i radost, a ne teret.
