Vježbanje ima brojne prednosti za organizam, te stručnjaci često savjetuju da vježbamo najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Ako želite voditi zdraviji život, onda definitivno vrijedi uključiti vježbanje u vašu svakodnevnicu. Ipak, ne treba zanemariti ni važnost ključnog faktora koji utječe na vaše sportske performanse - pravilna hidratacija.
Pravilna hidratacija za vježbače: Koliko vode trebate piti ako se bavite fizičkim aktivnostima?
Hidratacija prije, tokom i nakon treninga
Znamo da je voda važna za gotovo svaku funkciju u našem tijelu, a kada je vježbanje u pitanju, voda ima još veći značaj. Umjereni intenzitet fizičkih aktivnosti će povećati broj vaših otkucaja i ubrzati disanje. Osim toga, puno više se znojite kada vježbate, što znači da morate nadoknaditi izgubljenu tekućinu konzumiranjem dovoljno vode.
Kako i kada se hidratizirati
Iako potrebe za hidratacijom variraju ovisno o vrsti aktivnosti koju planirate obaviti, osnovne smjernice savjetuju da žene piju 1,6 litara, a muškarci oko 2,0 litara tečnosti dnevno.
Važno je pravilno se hidratizirati prije nego što započnete s bilo kakvom fizičkom aktivnošću, a najbolje bi bilo da vodu pijete u redovnim intervalima, otprilike svakih 20 minuta. Body.ba vam savjetuje da odaberete kvalitetnu Lejla vodu ljubavi od Sarajevske pivare. Voda će vas dovoljno hidratizirati, a ne sadrži dodane šećere, kalorije ili bilo kakve aditive. Također je važno da se hidratizirate nakon fizičke aktivnosti, a i to ćete najbolje postići redovnim pijenjem vode, umjesto da ispijete velike količine vode odjednom.
Kada se bavite fizičkim aktivnostima, trebali biste u obzir uzeti intenzitet i trajanje treninga. Pobrinite se da tokom čitavog dana pijuckate vodu kako biste mogli maksimalno uživati u fizičkim aktivnostima.
Faktori koji utječu na hidratacijske potrebe
Potreba za hidratacijom varira od osobe do osobe. Svakodnevni faktori uveliko utječu na potrebu pojedinca za hidratacijom. Vaš spol, dob i tjelesna masa su važni faktori koje treba uzeti u obzir kada je hidratacija u pitanju. Također je važno razmišljati o klimi (temperatura, vlažnost, nadmorska visina).
Hidratacija prije treninga
Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tekućine. Dan prije sportskog događaja popijte više vode nego inače, ili birajte druge tekućine bogate hranjivim sastojcima poput mlijeka ili voćnog soka. Također važno je da nadgledate boju urina, kako biste znali da li ste pravilno hidratizirani. Cilj je da bude blijedo žut, ali ne providan.
Hidratacija tokom vježbanja
Svaki sportista ima jedinstvene potrebe za hidratacijom. Vaganjem prije i poslije vježbanja možete procijeniti količinu tekućine koja vam je potrebna da tijelo ostane hidratizirano tokom vježbanja. Sve zavisi od intenziteta vježbanja, ali pobrinite se da se svakih 15 minuta napijete vode.
Hidratacija nakon treninga
Da biste lakše odredili količinu tečnosti koju gubite tokom vježbanja, možete se izvagati prije i poslije vježbanja. Ako vam se povećala tjelesna težina, pretjerano ste se hidratizirali i trebali biste piti manje tekućine u budućim vježbama.
