Prilikom vježbanja sa tegovima jedna od najbitnijih karakteristika je pravilno disanje. Pravilno disanje pomaže u vježbanju sa tegovima, smanjuje rizik od povreda i drugih neželjenih pojava. S druge strane nepravilno disanje je štetno iz mnogih razloga. Disanje je, naravno, prirodni proces, ali ga prilikom vježbi, ipak, možemo kontrolisati. Veoma bitno je da imamo pravilno udisanje, kao i izdisanje. Ukoliko budemo pravilno disali naše vježbanje će biti mnogo lakše, te ćemo imati više efekta.
Pravilno disanje tokom vježbi sa tegovima
Udisaj i izdisajVećina početnika zanemari upozorenja trenera o pravilnom disanju, pa se onda suočavaju s mnogim posljedicama. Nepravilno disanje, ili nedisanje uopšte, mogu izazvati glavobolje, vrtoglavice, srčani napad, herniju i mnoge druge bolesti.
S druge strane osoba koja pravilno diše prilikom vježbanja sa tegovima ima mnoge prednosti. Među tim prednostima su brži gubitak viška masnih naslaga, mogućnost podizanja veće kilaže, zaštita od raznih povreda, posebno povreda leđa itd.
Upute za pravilno disanje prilikom vježbanja sa tegovima:
- Ne podizati prekomjernu težinu, jer ona uveliko otežava pravilno disanje
- Potrebno je disati prilikom podizanja tereta. Mnogi početnici zaustave dah prilikom podizanja tereta, pa to može izazvati ubrzano kucanje srca što je veoma opasno
- Prije početka rada s teretom obavezno udahnuti nekoliko puta
- Ne stvarati preveliki pritisak na mišiće
- Pokušati istom brzinom i dizati i spuštati teg na prsa
- Izdišite kroz usta, a udišite kroz nos
- Koncentrišite se na disanje, jer je jako bitno da ne dišete previše sporo, kao ni previše brzo
- Uvijek kontrlišite proces ulaska zraka, da bude mirno i duboko
- Dišite iz želuca i dijafragme, ne iz prsa
- Kada izdišete dobro je da izbacite dah kako bi vam se stegli mišići
- Na kraju uvijek izdahnite nekoliko puta kako bi se usporio protok krvi
Hvala na ovom korisnom članku.
pozdrav!