Mišići abdomena su najjača mišićna grupa u tijelu i imaju udio u svakoj fizičkoj aktivnosti koju možete zamisliti. Glavna tačka su trbušnjaci, koji kada su slabi predstavljaju pravu crnu rupu koja uvlači energiju, te gubimo snagu i zamah. Koordinacija je slabija i brže se umaramo.
Samo 5 minuta vas dijeli od čelično tvrdog stomaka
"Plank" vježba
Zbog toga je neophodno vježbati ovu grupu mišića, a to definitivno nije lagan zadatak. Ovi mišići ne reaguju na vježbe kao i svi ostali mišići, a osnovnu grupu mišićnih vlakana predstavljaju upravo vlakna koja se nalaze ispod prednjih, odnosno onih koji su vidljivi kod osoba sa niskim procentom tjelesne masti u vidu popularnih "pločica".
To čini jezgru takvom da je definitivno nijedna vježba ne može potpuno dobro pogoditi, pa je zbog toga postizanje isklesanog stomak i više nego zahtjevan posao.
Plank vježba predstavlja svojevrsni paradoks, jer u ovom slučaju jedna vrsta neaktivnosti i mirovanja trenira stomačne mišiće i ojačava ih. Za svega pet minuta dnevno izvođenja ovih vježbi moguće je osnažiti trbušni zid, kao i cijelu jezgru, te generalno imati više snage i imati bolju koordinaciju... izgled na plaži je dodatni bonus i možda i najbolji dio cijele priče.
Pogledajte skicirano uputstvo za izvođenje ovih vježbi, kao i vrijeme koje treba ostati u svakom od položaja.
Da bi izvukli maksimum iz ovog programa, u svakom od položaja ostanite onoliko koliko je vaš maksimum, dakle i više od propisanih trajanja.
U izvođenju ovih vježbi pored mišića stomaka također posao obavljaju i donja leđa, gluteus i prsa.
Odlična vježba. Odavno se već pitam kako da se riješim masne naslage u predjelu trbuha. Uz pomoć plivanja, trčanja i fizičke aktivnosti nevezane za vježbanje (iznošenje po pedeset- šezdeset kilograma uglja svaki dan na šesti sprat, da budem precizan :D )sam uspio dovesti ostatak tijela u red, ali trbuh je uvijek bio problem. Iako bez prevelikih naslaga masnoće, nedostaje čvrstine, zbog čega ne izgleda lijepo a i meni lično stvara nervozu.
Odmah poslije ovih vježbu osjećam da su trbušni mišići bili aktivni, nešto što nikada nisam primjećivao kod drugih vježbi. Još jednom zahvaljujem na preporuci i savjetima koje vaša stranica nudi.
ostati u ovom polozaju.
za redakciju: kaze se "da biste izvukli"
molim vas da ne pravite previde u osnovama bosanskog jezika:
ja bih, ti bi, on/ona/ono bi, mi bismo, vi biste, oni bi!
da li treba samo ostati u ovom polozaju ili raditi sklekove i ovo na laktovima??? :D