Najteža stvar kod jutarnjeg treninga je vjerovatno buđenje kako bismo ga obavili. Ipak, mnogi od nas su svjesni da se neće pokajati nakon što ustanu i započnu s listom obaveza, a trening prije svega toga definitivno može biti koristan.
Savjeti za ljenčuge: Kako se pokrenuti i početi vježbati?
Prekrižite trening s liste obaveza prije doručka
Prije spavanja zamislite kako ćete ujutro vježbati
Ovo je vjerovatno najvažniji korak koji će vam pomoći da se ujutro pokrenete. Stoga se navečer mentalno pripremite za to da ćete ustati, sviđalo vam se to ili ne. Zamislite svoje jutro, od zvona alarma, doručka, do jutarnjeg treninga i izlaska iz kuće. Ovako će vam biti lakše da se usmjerite.
Zapišite svoj razlog "zašto" i držite ga u blizini
Čak i ako ste navečer isplanirali jutro, ponekad može biti teško pokrenuti se kada se alarm oglasi. Zbog toga je vizualni podsjetnik odličan način da se pokrenete. Napišište na papir razlog zbog kojeg će vam vježbanje poboljšati život. Možete zapisati i ciljeve poput: "Istrčati maraton do kraja ljeta" ili "Rastezanje uz jogu svaki dan".
Što su vaši ciljevi precizniji, to će vam lakše biti da ih postignete.
Odjeću i opremu za vježbanje stavite pored kreveta
Ovaj savjet je izuzetno jednostavan, a djeluje. Neki ljudi čak i oblače odjeću za trening na spavanje, kako ujutro ne bi bilo nikakvih izgovora. Postavite odjeću pored krevet. Ovako će vam teže biti da kažete ne jutarnjem treningu. Pokušajte se presvući u odjeću za trening dok ste još uvijek u toplom krevetu. Ovo je dovoljno da probudite mozak.
Uplatite teretanu bez povrata novca
Ako svoj teško stečeni novac uložite u časove vježbanja, velika je vjerovatnost da ih nećete propustiti. Možete zakazati i trening s prijateljem kako biste uvijek gurali jedno drugo da napredujete. Odaberite sve što vas motiviše da krenete dalje.
Neka vašu jutarnji planovi budu realni
Ako se borite da ustanete na jutarnji trening, vjerovatno to traje već duže vrijeme. Možda je razlog upravo to što niste dovoljno realni kada su vaši fitness ciljevi u pitanju. Budite svjesni svojih mogućnosti i nemojte previše očekivati. Ako ste početnik, čak i pet minuta ujutro je dovoljno. Zapamtite, dugoročne navike donose najbolje rezultate, a ako nešto radite nazor, vjerovatno se toga nećete pridržavati na duge staze.
Isto vrijeme buđenja
Bez obzira hoćete li vježbati svako jutro ili ne, još uvijek vam može biti korisno da svako jutro ustajete u isto vrijeme. Ovo je navika koja je dobra za naš mozak. Naš mozak će početi planirati sve što tijelo može učiniti, što će vam pomoći da se osjećate produktivnije rano ujutro. Kreirajte mjesečni izazov i pokušajte. Sljedećih mjesec dana izazivajte sebe da se budite u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
Pripremite ukusan doručak koji jedva čekate da pojedete
Hranu možete koristiti kao motivaciju za ustajanje iz kreveta. Ako znate da vas čeka zdrav i hranjiv doručak kada ustanete, vjerovatno će vam biti lakše da ustanete. Pripremite zdrav doručak noć prije kako biste ujutro lakše ustali.
