Šestominutno zagrijavanje

Savjet stručnjaka

Istraživanja pokazuju da pravilno zagrijavanje može povećati brzinu trčanja do 6 posto. Donosimo vam program zagrijavnja u tri koraka, sastavljen od strane stručnog tima Univerziteta Bloomsburg.

Šestominutno zagrijavanje

2 minute: Aerobik vježbe
Prvi dio bi se trebao sastojati od aerobik vježbe koja bi ciljala mišiće koje biste koristi u treningu. To će povisiti temperaturu vašeg tijela, što olakšava put kisiku da dopre do vaših mišića. Minut ili dva brzog hodanja će biti sasvim dovoljno, ako nemate inspiracije za aerobik vježbe.

3 minute: Istezanje
Pitanje je, koje je istezanje korisnije. Statično, kako su nas u školi učili ili dinamično, gdje se brzo krećete kroz istezanje. Vjerovatno ste načuli da je dinamičnije korisnije, ali stručnjaci kažu da je idealno istezanje ustvari kombinacija ova dva. Za sport, kao što je trčanje, dinamično istezanje poboljšava snagu i fleksibilnost, dok statično istezanje pomaže u pravilnom držanju u vožnji bicikla.

1 minut: Praktični zamah
Zadnji dio istezanja bi trebao da sadrži aktivnosti jednake onima koje ćete raditi tokom treninga. Tako da, ako ste krenuli u teretanu na dizanje tegova, savjet je da prije samog početka, same ruke dižete u tom položaju. Cilj je da se mozak i tijelo balansiraju, tako da vježbanje bude što prirodnije.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak