3 serije, 20 ponavljanja, dropsetovi
Odaberite kilažu s kojom možete odraditi 10-12 ponavljanja. Nakon što vam mišići otkažu, kilažu smanjite za 25-30% i odradite ponavljanja dok ne završite seriju. Važno je da kontrolišete pokret na način da u silaznom dijelu pokret traje barem 3 sekunde. Kada dosegnete najnižu tačku, zadržite težinu na sekundu, a potom je potisnite svom snagom prema gore.
Za bolju izvedbu vježbe pogledajte VIDEO.
