Treninzi visokog intenziteta su nešto najefikasnije što može biti preporučeno osobama koje se žele obračunati sa masnim naslagama. Kada se takav trening iskombinuje sa kardio vježbama poput trčanja, rezultat jednostavno mora doći.
Ubitačni kardio - Možete li izdržati do kraja?
Trening za izdržljive
"Ubitačni kardio" naziv je trening programa osmišljenog samo za najodlučnije i prije svega za najizdržljivije. Slijeđenje ovog programa treninga se ne preporučuje osobama sa većim slojevima masnih naslaga i osobama koje nisu već prethodno znatnije popravile kondiciju.
Zamisao je da se odrade tri intervala treninga i to bez pauze, a nakon svakog je ubačeno po deset minuta trčanja.
1. interval:
- Preskakanje konopca: 1 minut
- Koljena u vis: 1 minut
- Udarci petama o zadnjicu: 1 minut
- Jumping jacks: 1 minut
- Barpi (kombinacija sklek, čučanj): 20 ponavljanja
Trčanje 10 minuta
2. interval:
- Preskakanje konopca: 1 minut
- Koljena u vis: 1 minut
- Udarci petama o zadnjicu: 1 minut
- Jumping jacks: 1 minut
- Sklekovi: 10 ponavljanja
- Triceps propadanja: 10 ponavljanja
Trčanje 10 minuta
3. interval
- Preskakanje konopca: 1 minut
- Koljena u vis: 1 minut
- Udarci petama o zadnjicu: 1 minut
- Jumping jacks: 1 minut
- Alpinističko penjanje: 1 minut
- Barpi: 20 ponavljanja
Trčanje 10 minuta
Čestitamo svima koji su uspjeli odraditi kompletan ovaj program i koji još uvijek mogu stajati na nogama!
