Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Noge trebaju biti malo razmaknute.
Pritisnite stopala uz pod, udahnite, te podignite kukove dižući kičmu s poda.
Pritisnite ramena i ruke na tlu kako biste podigli prsa.
Uključite mišiće nogu i stražnjice kako biste podigli kukove više.
Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vrtite u početni položaj.
