Stanite ispred tega s razmaknutim nogama u širini kukova.
Spustite se i savijte koljena, tako da možete podići teg sa zemlje. Držite ruke ravno.
Gurnite zadnjicu unazad i držite leđa u ravnoj liniji. Vaš trup bi trebao biti u paralelnoj liniji s podom.
Držite vaš core čvrsto, te gurnite pete kako biste se upravili.
Zadržite teg sekundu, stisnite zadnjicu, a zatim polako spustite teg na pod.
