Zamah i izbačaj s kettlebellom, vježbe su koje objedinjuju kardio i vježbe snage u jedno, a rezultat je napredni kardio koji nevjerovatnom brzinom topi masti, a istovremeno i djeluje na povećanje izdržljivosti pa i same snage vježbača.
Korištenjem kettlebella od 12, 16 ili 20 kilograma, jednostavno se može izvoditi swing ili snatch tokom 20 minuta uz povremene pauze.